需要“坚持”的习惯，都不是好习惯

失败的经历

你是否和我一样，曾下决心要坚持锻炼身体，甚至连健身卡都办了，但没坚持几天就放弃了？打算提升下自己的能力，大咖们介绍了很多好书，你把他们通通买回来，没看几页就束之高阁了？每一天早上起不来的时候，你都告诉自己晚上要早点休息，到了晚上又玩游戏玩的很开心？如果有一条戳中了你，恭喜你，你找到了患同样问题的我！

我们知道，这些问题都不是问题，可以通过培养好习惯来解决。但是，有问题的是我们每次培养习惯，经过几天的热血沸腾后，就坚持的很痛苦，甚至放弃了。那有没有什么方法可以让我们不用很痛苦，就可以培养出好习惯呢？答案是肯定的，有，微习惯可以让我们实现愿望。

如何培养我们的微习惯呢？

首先我们要知道习惯养成的一个定律：习惯=行动*重复多次

用户行为有个公式是：行为=动机*能力*触发物

所以，我们可以把习惯看成：习惯=动机*能力*触发物*重复多次。

多数的时候，我们想要改变，是因为我们的焦虑。世界发展变化太快，各种文章告诉我们，不学习就容易被淘汰，不锻炼身体不好就容易生病，某些疾病的死亡率逐年在上升。所以我们有了改变的动机，让自己尽量避免遇到这样不好的事情。

能力是说你足以胜任某件事。很多时候，我们之所以培养习惯失败，就是因为我们对自己的能力过于高估，认为自己可以长时间的持续做一件需要大量意志力配合的事情，一旦我们意志力不够就容易造成事情的中断，从而培养习惯失败。所以在培养习惯之出，我们需要设定的目标是那种几乎不用什么意志力就可以做到的标准。比如：每天读3页书。随随便便几分钟就可以读完，就算身体不舒服，加班到很晚，也可以不用费很大的力气就完成。

触发物：养成习惯最初，我们经常会忘记我们有这样一件任务。这就需要我们设定好我们的触发物，可以是在晚上睡觉前的1小时，闹钟提醒自己，今天的微习惯是否全部完成，如果没完成就花几分钟做完。

之后就重复这件事，直到可以完全不用考虑要不要做，无需提醒就会行动，并且不会有情绪上的反弹，那微习惯就养成了。

总结下：

明确为什么要养成这个习惯

设定的习惯目标一定要小，最好是在任何情况下都能完成。

给自己建立提醒机制，避免某一天忘记，然后重复的做。

PS：需要注意的是，在做微习惯的时候，因为目标很小，很容易就完成，状态好的时候经常会超标，在前期不要把超过目标的超额量当任务完成，这会造成心里的落差，影响荣誉感的获取。