减肥日记

如何控制健身强度?

2019-12-15  本文已影响0人  厚德天地宽

凡事都讲究一个“度”!健身也是这样。超过了那个度,那么就可能会造成受伤;但是没有达到相应的强度,那么效果就不是很大。那么我们该如何控制健身强度呢?

如何控制健身强度?

第一个要问问自己健身的目的是什么?是减肥,还是增肌?还是磨练自我的意志?还是以此为一种日常生活方式?还是短时间内为了某项体育竞技类项目而超越自身极限?不同的问题,不同的目的,那就对应相应不同的强度。

目的明确了,第二个就是选择健身的项目。是有氧还是无氧?是徒手训练,还是器械训练?是水上训练还是陆地训练?是斯巴达式极限训练还是适度的训练?

第三步就是确定训练的组数,以及重量,训练时长、频率?规定时间内强度如何?做多少组?上多大的重量?负重多少?这些直接关系到强度的大小。

第四步看反馈。也就是你第二天起床后自身肌肉酸痛的严重程度,第二天的情绪状态、训练的积极性、热情度、疲劳程度……根据这些指标,就可以衡量你前一天训练的强度到底是大还是小?

训练讲究的就是一个超量恢复,所以如果你前一天的训练强度大了,那么要适当地减轻强度,或者加入休息日给身体恢复的时间,如果强度不够,那么及时修改训练计划,加大训练刺激,以增大训练效果。

你的强度合理吗?

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