只需3步，教你轻松战胜写作焦虑

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转眼，6月已接近尾声，我却还没有写出一篇像样的稿子。群里不断传来小伙伴上稿的好消息，替他们高兴，自己也心生羡慕。

俗话说：“临渊羡鱼，不如退而结网。”我兴致勃勃的打开电脑，几分钟后，又黯然关掉，还没开始写，就感觉有很多无形的压力涌向心口，让我变的无比焦虑。像这样一开始写稿就极度焦虑，该如何缓解呢？

和朋友一次偶然的交流中，了解到卡瑞尔万能公式（被称为“战胜焦虑的万能公式”，据说可以立即运用，对于缓解焦虑行之有效。）

公式的发明人威利·卡瑞尔是一位工程师，有一次他在客户公司做瓦斯清洁机的售后服务时，遇到一些意料外的困难。在尝试各种方法之后，问题虽暂时解决，但效果却不好，那台瓦斯清洁机甚至还存在一些隐患。

他因此整天忧心忡忡，无法正常入睡。当他意识到焦虑并不能解决问题，他想到了一个好办法，既不需要焦虑，又能有效解决问题。

这个方法很简单，只要三步就可以完成。

第一步，问自己，目前的情况会导致哪些最坏的结果？

当时的他抛弃了害怕的念头，认真分析具体情况，并做最坏的打算。这个最坏的结果就是被公司开除，会丢掉这份工作，失去经济来源。而他的老板，会因为故障原因拆掉这台机器，损失两万美元。

第二步，如果最坏的情况无法避免，那就做好面对的准备，去接受它。

他对自己说：“这次失败的经历可能会给我的人生抹上一个大污点，导致自己丢了工作。但是没关系，我可以找新的工作。老板那边，知道我在做试验，检验这个新方法的可行性，如果这个试验需要花费两万美元，他还是可以承受的。”

在具体分析了面临的情况，并努力让自己接受后，他整个人都轻松了许多。

第三步，思考解决问题的方法，把时间和精力用在解决问题之上。

在接下来的日子里，卡瑞尔彻底放松了，并开始了一次次的试验，尽最大努力去寻找新的解决方法。最后终于发现，如果再多投入5000美元就能很好的解决问题，公司不仅不会损失两万美元，反而还赚了15000美元。

通过这三个步骤他得出一个结论：如果当时只顾着焦虑和担心，而不是积极解决问题，那么问题将一直无法顺利解决，更不可能赚15000美元了。因为焦虑的最大害处就是：毁掉我们的精神，让我们无法集中精力去解决问题。

02

这个公式彻底勾起我的好奇心，真的有那么神奇吗？我决定亲自去试试。

首先，具体分析自己的情况，用自我提问的方式，问了如下几个问题：

 

1.  写作一直是自己喜欢的东西，为什么现在一直拖延不行动？

2.  自己在焦虑和逃避什么？

3.  如果这种状态继续下去，最坏的结果是什么？

根据提问，我做了回答：1.拖延和焦虑是因为不知道写什么内容，每当有新的素材和热点素材出现，我的第一反应不是去想切入角度，而是总在内心否定：“这个一定有很多人在写了，大家肯定不爱看了，或者认为这个素材觉得很一般没啥好写的。所以一直在等素材，在拖延。”

2.我焦虑和逃避是害怕自己失败，怕写出来的文章不被认可。每次要开始写的时候，有股无名的压力就像条件反射一样，自动启动。内心掺杂很多种声音，有的说算了吧，别写了，你能力不行的。有的在说等会再写，先刷下微博找素材，缓解下焦虑。就这样一直困在“焦虑——拖延——放弃”的怪圈里出不来。

3.如果这种状态继续下去，最坏的结果一个是：一直陷入焦虑和深深自责的情绪里，眼看这期提高班结束，其他小伙伴不断上稿，自己一篇没写。另一个是：写出来的文章，没要达到要求，投稿不停被拒，自信心受挫。

经过这样提问+回答的方式，更加看清问题所在，并把造成自己焦虑的源头找了出来。

然后，想想这些最坏的结果对自己的影响，试图从心里去接受。

先看第一个最坏的结果：等提高班结束，我一篇没写。

这样的结果我能接受吗？想到这里，我打心底是不愿意接受的，更多的是有些不甘心，写都还没写，怎么就缴械投降了呢？

再来看第二个最坏的结果：投稿被拒，自信心受挫。

作为一个成年人，如果连拒稿这样的打击都受不了，是不是太玻璃心了？回想这些年，被拒绝的事还真不少，哪一件不比拒稿打击更大？不都挺过来了吗？

在写作这条路，老天对谁都很公平，没有谁可以不受挫折就成功。周围的写作大咖们，哪个没有经历过拒稿？稿子被拒不要紧，文学创作本来就是很主观的东西，没有绝对的标准说什么样的一定是好文章，什么样的一定是特别差。在这个平台被拒稿，或许在另一个平台就上稿了呢？

想到这里，自己发现被拒稿并没有那么可怕，在增添不少勇气和信心的同时，身心也都变的轻松许多。

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最后，针对以上问题，找出解决方法，那就是一个字：写。

说写就写，我打开电脑，把所有担心和忧虑抛诸脑后，眼下只关注写稿这件事，把脑海里闪现的思绪写下来。渐渐的，我开始完全沉浸在写作里，甚至有点享受，思路也变的非常清晰，之前的焦虑情绪早已无影无踪。

通过这个战胜焦虑的万能公式，如愿以偿完成自己的第一篇稿子。终于，那种久违的写作感觉回来了，我也忍不住想第一时间和大家分享这个战胜写作焦虑的好方法。

著名历史学家汤玛士·卡莱里说过：“对我们来说，生活中最重要的事情不是去看遥远的未来，而是做自己手边实实在在的事情。”

写作本是个轻松的事，我们需要去减压，缓解并战胜焦虑。

当一个人处于焦虑时，就会精神涣散，无法客观冷静的分析问题。这时强迫自己面对问题，并做好最坏打算，就先从精神上接受它，接着分析可能面临的所有情况，这样做反而能让自己精神更加集中，全身心的解决问题。

从0到1，总是最困难的。很多时候困难都是被自己无限放大了，如果你永远都只在焦虑、怯懦中挣扎，不愿意迈出第一步，那么你将永远抵达不了成功的彼岸。勇敢的迈出那一步，就会发现，其实并没有那么困难。

每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。作为热爱写作的我们，每一个不写稿的日子，都是对理想的辜负。那些和我一样也曾被写作焦虑困扰的小伙伴们，不妨试试卡瑞尔公式，战胜写作焦虑，未来，在写作这条路上越走越顺。

作者：安颜，汤小小点评提高班16期学员，一枚成长中的斜杠女青年，喜欢用文字和照片记录生活的美好。