每天只做一点点的无负担习惯养成法

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一起开始你的第一个微习惯吧。

每天至少读两页这本书，直到读完为止。可以多读一些，但每天绝不能少于两页。读两页书花不了多少时间和精力，所以你没借口可用。从现在开始，你可以一边阅读关于微习惯的本书，一边体会真正“拥有”一个微习惯是什么感受。

现在，摸你的鼻子。没错，就是做摸鼻子的动作，我稍后会解释原因。接下来，请思考下列事实对你来说意味着什么：

1．如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。比如，我可以“说”我要每天锻炼两小时，可根本就没这么做，决心再大也就没有意义了。实际上，脱离行动的决心反而会有损自信。

2．研究表明：人们总会习惯性地高估自己的自控力。

这两点虽然道理浅显，却揭示了很多人难以改变的原因。他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。

你还应考虑下面两个事实：

1．哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍（在数学意义上如此，实际生活中也是如此）。

2．相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。能大多少？答案是惊人的。因为每天完成一点儿事，积累起来就形成了一辈子的固定习惯。很快，你将看到它的影响到底有多大。

如果上面的观点听起来挺合理，那么我们就能得出核心结论了：小决心比大决心的效果更好。是不是很有意思？不过，好戏才刚刚开始。

【消化总结】

建立一个微小的习惯使得我们很容易完成，这样就会增加我们的自信，并且持续养成好习惯。

然而人们经常难以改变自身的原因在于高估了自己的自控力，决心很大但是脱离了实际行动，导致欲望和能力不匹配。

小决心比大决心的效果更好。相比每天做很多事，每天完成一点儿，积累起来形成强大的力量足以养成一辈子的好习惯。

【关联过往经验】

今年让我感受最大的微习惯就是阅读拆书了，依心读书会中的理念之一是“慢慢来，比较快”。

依心老师一直倡导我们每天做一点小事作为一天中的一个能量支点，每天几页书，写一千字左右的小文章，一个月下来，便积累了两万字左右的拆书稿，我们都会惊讶于最后的拆书稿合集，竟然都写出了这么多文字，每个人都满满的成就感。

一群人每天清晨读书，拆书，大家都形成了一个这样的微习惯，很多人因此增加了自信，提升了能量，这都是阅读拆书这个微习惯带给我们的力量。

每天做一点点，没有任何抵触情绪，积累起来便形成了一个良好的固定习惯。

【设定目标和计划】

目标：养成早睡早起的微习惯。

计划：

1、睡前不看手机，把手机放到伸手够不到的位置；

2、睡前看手机的习惯改成睡前阅读，和女儿一起；

3、设置睡前闹铃提前五分钟，相比早安打卡，早睡前打卡对我来说要更重要。