去年10月份开始践行张遇升给出的一份精力管理清单，具体见我的另外一篇文章精力管理高手给我的行动清单已经9个月了，今天来个总结和调整。

晨间4件事

• 1.起床后用一分钟把被子叠好，把床整理好（20191117已完全解锁）
• 2.喝一大杯温水，大概600毫升左右，相当于一整瓶矿泉水（20191117已完全解锁）
• 3.跟着keep做舒缓瑜伽·晨间肩颈唤醒（15分钟左右）
• 4.称一下体重（20191117开始重点完成这件事）

       现在很多人都不叠被子，也不整理床了，为什么还要花一两分钟来干这件事呢？有两个好处，第一，他给我的心里形成一个暗示，我马上就完成了一件事，我可以成就一件事，第二，我每天会很整洁的来工作和生活。
       为什么要喝一大杯水？因为睡觉以后已经有七八个小时没有喝水，身体其实处于一个缺水的状态，所以这个时候补充大量的水分，能够激活你的身体。
       作为一个伏案工作者，肩膀和背部酸痛属于职业病。舒缓瑜伽可以让我建立肩颈力量唤醒身体机能，有效预防肩颈疲劳的加重。

       控制体重的一个有效方法就是早晚称体重。早上称体重，发现体重增加了，则会提醒你控制当天的饮食。晚上称体重，则会给你一个实时反馈。不要小看一天称两次体重，这个绝对是控制体重的好帮手。
       顺便推荐一下keep这个app，非常适合那些想锻炼身体，但又抽不出合适的时间每天去健身房的人。作为初学者，你唯一需要购买的就是一张健身垫或者瑜伽垫。

工作日安排

• 1.通勤路上，在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并且在脑子里去想象，目标完成之后的快乐

• 2.通勤路上，在脑子里面回忆，提醒自己，今天最重要的那三件事是什么，并且会去仔细策划这三件事的过程

• 3.到了办公室立即开始做这三件事，并不会打开邮箱或者微信去做很多被动的回复（20191117部分解锁）

       从最重要的事情开始，并且45分钟一个循环，45分钟以后，进行5到10分钟的小休息，做一些身体训练，或者在办公室里走一走

• 4. 中午有意识的选择午饭吃什么 午饭以大量的蔬菜加蛋白质，补充少量碳水化合物。吃饭顺序一般是大量蔬菜，比如一整碗青菜，然后吃一些蛋白质，比如吃一些鸡胸肉或者鱼肉。最后，如果还没有饱的话，再补充一点碳水化合物，比如米饭或者面条。（20191117一不小心又回到想吃什么就吃什么的老路上）

       适当减少碳水化合物的摄入，如面条、米饭，尤其是晚餐，虽然不能让你快速的减轻体重，但是能够立即减少你体重不断加重的趋势。（20191117最近加班有点多，晚上🈶️吃面条等碳水化合物的冲动，尤其是立秋那一段，老有养膘的冲动）

睡前7件事

• 1.把第二天早上要喝的水准备好（20191117已完全解锁）
• 2.把第二天要穿的衣服、袜子、鞋子准备好（20191117已完全解锁）
• 3.回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成
• 4.花点时间看一看日程表，看看是不是把重要的时间都花在了重要的事情上
• 5.对第二天的日历进行一个简单的准备，看看有没有一些事情是要注意的
• 6.泡脚（20191117已完全解锁）
• 7.把自己要看的书放在床头，上了床以后，我会读几分钟书，然后睡觉
• 8.称一下体重

       睡前7件事中，准备水、衣服、第二天的日程，都是为了减少第二天早上的选择，减少早上常规事情对精力的浪费。
       泡脚的目的，则是促进睡眠。为什么泡脚可以促进睡眠呢？因为泡脚的时候可以快速增加我们的体温，泡脚结束之后，周围环境的温度就相对较低了，此时你的体温就会下降，体温的下降就会引发睡意。
        很长一段时间，我都发现每天的三个目标，一般总有一两个无法当天完成！！！
       最后再提醒一下自己，第一，就像肌肉可以在健身房练出来一样，精力是可以通过恰当的训练不断提升的，只要掌握了正确的方法，坚持下去，就一定能从一个业余选手变成职业选手。第二，习惯不是一两天养成的，我们可以从自己最舒服的地方开始。只要坚持下去，就一定能见到效果。