如何越吃越瘦——我的早餐

2021-01-06  本文已影响0人  蔚林然

昨天说了我们越吃越瘦,要知道如何安排一日三餐的结构,今天就来说说如何这样吃!

这是我的早餐,以此为例来说说!

我的早餐

一,蛋白质,是我们人体最重要的营养素,不仅我们的肌肉,心脏,肝脏,肾脏有蛋白质组成,我们的血管也是蛋白质中的胶原蛋白组成,还有我们的骨骼,牙齿,头发,也是有蛋白质组成。我吃素期间,膝盖疼,头发脱,面无光,都是缺少蛋白质的体现,蛋白质的缺乏还直接导致免疫力低下。所以在早餐中,蛋白质的摄入非常重要,鸡蛋是最优质价格又便宜的蛋白质,非常接近人体蛋白质!吃鸡蛋时千万不要丢了蛋黄,它不仅有1/2的蛋白质,还有维生素D促进钙吸收,叶黄素,对眼睛和细胞膜修复好,叶酸和卵磷脂。还有牛奶也是蛋白质的来源,同事还含有丰富的钙质!其他含有丰富蛋白质的在海鲜,白色肉类鸡鱼肉,含脂肪少,红色肉类牛肉猪肉羊肉等,脂肪含量相对较高,还有植物蛋白豆类,是黄豆和黑豆哦!这些可以放在午餐和晚餐吃!记得它的量!

二,碳水化合物,就是我们的主食,是糖类的总称!在我的早餐中,我选择山药和南瓜作为主食,还有一点麦片,它们平时都是当做菜吃得哦!山药,土豆,藕,可都是藏在蔬菜里的主食哦,如果不知道,你的主食就吃多了!吃多了会怎么样?淀粉会转化为糖,代谢不了,就会转化为脂肪储存起来。你吃过美味的鹅肝吗,就是过多的脂肪储存在肝脏里。你的主食还敢吃多吗?

可能有人说,我没吃多少呀?因为很多隐形的糖被我们不知不觉吃进去了!比如一杯饮料一块甜点,一杯饮料240毫升,含糖13克,你一瓶下去,超了;一杯风味酸奶16克,……它就藏在我们最爱的零食里!所以早餐中,主食不要是蛋糕呀这些过度加个的精致食物,它的糖可是大大滴!

三,脂肪,吃多不好,不吃也不好,吃错更不好!我的蔬菜没有放油煎的,我有牛油果,它的脂肪可是优质脂肪呢。

脂肪中的饱和脂肪酸不易消化,可促进肠道胆固醇吸收,容易造成脂肪堆积,多存在于动物脂肪,棕榈油,椰子油中!市面上油炸食品多用棕榈油,方便面就是,知道为什么不让你多吃了吧?

还有一种不饱和脂肪酸,保护心脑血管,预防粥样动脉硬化,多存在于橄榄油,亚麻籽油中

减少异类脂肪的摄入,你可以随便拿一个零食,看看配料表上是不是有氢化,精炼,人造,植物,起酥油等,这些都是反式脂肪,是吃下去让我们发胖的脂肪!不要相信上面写的0,只是它是在允许的范围内!

四,水果,提供人体的维生素和微量元素,多吃会增加果糖的摄入,所以用只吃水果减肥是瘦不了的反而会胖哦!

五,蔬菜,我选择的是芦笋和黄瓜蘑菇,一天中不要少了绿叶蔬菜,我们所需的膳食纤维在其中哦!这是唯一可以多吃的!

这样的早餐,可是提供了30-40%的能量呢,一定要好好吃哦!如果选了不对的会怎么样?

大众早餐

可以看到了吧,你认为不怎么多的早餐,一个和米饭的热量置换,是不是吓到你了?

再看看我们受大家喜爱的甜品吧:

大众零食

是不是也感觉大吃一惊,这么高的热量!原来多吃的那些就是这样不知不觉进入我们体内的。可多吃的部分没有被代谢掉,就堆积在我们身上了!看看一根油条的热量需要做的运动:

消耗一根油条的运动量

看到这里,你应该明白,不是节食才瘦,是吃得对才瘦哦!

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