田师 复原力 第一讲

1.今天你学到了哪些内容？

复原力有三种：（1）微观：个人身体在每一天中的能量恢复。（2）中观：在不同身份中能量状态的恢复。（3）宏观：人生过程中阶段性的创伤恢复。

屏蔽思维，专注感觉。

正念修习的三个法门：

（1）身体扫描：让意念只关注身体。自我边界瓦解。

（2）正念冥想：关注自己的呼吸。

（3）行禅：运动

2.这些内容对你有怎样的触动和启发？

（1）上班前我看了一遍文字稿（看文字稿，因为我每次对音频的点如果不边写边记的话能捕捉到的点很少，早上手中没有笔，就想的先看看），真的啥也没有看懂，云里雾里不知道这个复原力要复原的是什么。

下班回家，线上分享也已经结束了，看着群里的兴奋度和热闹，让我又打开了手机（本来是今天想说个不的，稍微休息的）。

因为早上没看懂，所以晚上就是纯听，我好像第一次从音频中听到了传说中的能量，恍恍惚惚的就听了个似懂非懂，感觉又是人生中的一大突破，身体扫描和正念冥想竟然在我的字典里面出现了，很意外，很惊喜。

（2）21年带毕业班时，因为压力焦虑，每天中午午休时我趴在办公室根本没办法休息，我一定要到教室，看着学生睡着。自己搭两把椅子闭上眼睛，努力让自己看见绿色的草原，草原中间有一条很长很长的路，我骑着马往前面跑。在这条路上跑很久会看见一个蒙古包，心里就会静下来，能稍微眯一会儿。那段时间超级痛苦，就是清醒状态下就是被焦虑和压力包围，没有出口。

这应该也是复原，现在想起来还是非常清晰，从看见寻找草原开始，我就开始屏蔽了思维，在关注自己。

3.下一步你准备做什么样的改变？

学习身体扫描，或者正念冥想中能适合自己的一个，让自己能够在生活中学会适当的抽离，关注到身体，学会松弛。