让孩子跟焦虑说再见

每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2020年03月29日，我要给大家分享的书是《让孩子远离焦虑》。

这本书是由美国著名的临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师塔玛·琼斯基所写。她在宾夕法尼亚州创立了美国“儿童强迫症和焦虑问题研究中心”，后来扩大关注范围，更名为儿童与成人强迫症和焦虑问题研究中心。

看到身边有些青春期的孩子聪颖智慧，却因深陷焦虑而无法快乐学习和生活，甚至有一部分人在过度的焦虑中罹患抑郁；甚至选择结束自己生命，这真的是个很严重的问题。

今天我要分享书中的五个方法，来帮助孩子克服焦虑带来的障碍，更健康地发展。

理解孩子的感觉

不要试图告诉你的孩子停止焦虑，或者反复强调孩子不要焦虑，这毫无意义。你需要做的是，表达他感觉的语句，并帮助儿童看清他的处境。可以参看《你就是孩子最好的玩具》这本书里情境引导的方法。

给焦虑重贴标签

你可以给焦虑起个名字，像“大脑虫”、“恐慌先生”、“留心小姐”，帮助孩子把问题具体化，设定焦虑的目标，区分理性想法和焦虑想法。

让孩子自己做主

给他们展示如何支配自己的大脑，使其听从自己的安排，做自己想做的事情。“你想做什么呢？去做那些事情，这样你的大脑就会跳过焦虑回到平静。”适当的体育活动是不错的选择。

划定孩子的舒适区

帮助孩子划定他们的舒适区，并且一步一步扩大这片区域。谈到相关情境的时候，要用愉悦、冷静的语言。注意三不：

01不回避恐惧的情境

02不设定过高目标

让孩子有掌控的感受，决定自己从哪一步开始，孩子享有的掌控感受越多越好

03不要强迫孩子面对恐惧

记住孩子是在安全环境中成长起来的，而不是在恐惧的环境中。

积极家庭教养

有些父母习惯了过度控制，或过度关注和过度保护孩子。那么这些父母可以这么做：01避免过度反应：你无论是出于关心还是生气，都不要对孩子的焦虑行为作出过度的反应。02管理好自己的焦虑：你要学会控制自己的痛苦表现，不要将自身的焦虑平添到孩子的身上。

03掌握沟通的技巧：你要学会一些民主、积极、倾听的沟通方式，促进家庭问题解决的解决，尽量避免家庭冲突。

总结一下，通过刻意练习，教会孩子如何面对严酷的生活，从现实中学什么以及如何在现实中生活。用正确的方式，给他示范一个“压力防护层”，告诉他，“你能掌握自己的生活。”教导孩子处理焦虑，越早越好，希望每一个孩子都能健康成长。

今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我点赞鼓励哟。

参考书目：《让孩子远离焦虑》

[美]塔玛·琼斯基