正文之前

现在基本上两天去一次健身房做运动，一次一个半小时左右。看了专业博客的内容才知道自己有多菜，还以为瘦了点肉，涨了点膀子就牛到不行了。结果引体向上还是菜鸡一个。任重道远！！！俊宇博客

正文

健身房生存指南第一点：卷腹

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事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大，而且有可能损伤脊柱，美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹（Crunch）更为科学更为实用。

现身说法：我前阵子一直做仰卧起坐，但是做多了就感觉自己腰腹部，脊椎会偶尔有点疼痛感！这很不好，健身也是个危险的活计，一不小心就是终身伤残。。。当然没这么恐怖，但是有些东西真的坏了一辈子就好不了了 那还是有的！！所以以后腰腹力量没上来我不会再来仰卧起坐了，老老实实的卷腹走起，昨天做了下，感觉还挺好！

目标锻炼部位：腹直肌上部（上腹）

动作要领：

• 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

• 抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。

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Tips：

1.注意卷腹、仰卧起坐的区别：抬起身体时，仰卧起坐臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°，背部基本不受力。

2. 以水平躺在地面的情形作比较区别就很明显：下图为仰卧起坐

   
   

下图为卷腹：

3.有些形式的卷腹还不仰卧在平板上：

（1）斜卧卷腹：有一定腹部力量时方可采用

（2）球上卷腹：注意掌握平衡

总之卷腹形式花样很多，总能选择几款适合自己的，或依次轮换做来调节锻炼乐趣。

正文之后

就我个人的观点啊，这个动作基本都是锻炼腹直肌上部的，也就是肺部下面那一坨肉，用最初代版本的卷腹就挺好的了。别看动作简单，第一次做60个真心感觉肚子不是自己的了。。。