Day157.《改变自己》感想

读《改变自己》感受
生活中很多人总想改变别人，因为总觉得自己的不如意是别人所致。孩子不好好上学，我恐惧担心，所以孩子好好上学了，我就好了。先生对孩子关心不够，都是他的错，他要是关心孩子，孩子就好了，我也就好了。看，前提是别人改变了，我就好了。孰不知，改变别人根本就不可能，而只有改变自己才是可行的。一个成年人，家族传承的特性、后天习得的认知，生活的环境的影响，改起来谈何容易？
1.令人欣喜的规律是：10%的改变可以减少90%的痛苦。作为成年人，有90%的特征不好改变，但我们只需要改10%就可以生活的如意了。改变的是什么？是我们的想法和做法。一个人0-1岁时先天安全依赖期，2-6岁是童年创伤期，这些创伤形成自我保护机制，但由于处理不了会深深地隐藏在记忆中，随着年龄的增大和遇到产生同类感受的事件的发生，这种创伤引起的不安全感会引发更多的恐惧，这种恐惧又影响直接影响人的情绪、感受和行为。当我们对别人的行为和认知看不惯时，不是去改变，而是接纳。真的接纳是有改变的力量的，如果没有改变，接纳也就没有发生。接纳的过程是理解的过程，也是对自己童年创伤重新认识的过程。
2.完美与最优。完美，是别人的评价，是别人的标准，而最优，是最适合自己的。比如孩子一个名校，是大家认为的完美，而孩子并不适应，产生厌学行为，而他上一个普通学校，却如鱼得水当了“鸡头”，这是最优。所以适合自己的才是最好的。控制与掌控。控制是外在的，控制别人或被别人控制。而掌控，是内在的，我能做主，我对做某件事有把握。所以改变自己，才能对生活的掌控感。
3.自我预言。其发生机制是，先有假想，后来因为个别事件耦合，就更相信假想，也就是把想像当事实，促进人们采取更多的行为，这些行为又去影响想法，形成循环。想象引发恐惧的根源。
打破不安全感的负面预言有5个步骤：
一是觉察。遇到让自己不开心的事情时，先觉察自己的情绪和想法，想法大撒把，行动把住把。这样情绪就有一个缓冲。
二是识别。分辨自己的想法是正面的还是负面。
三是承认。这个想法很重要。
四是感谢。这个想法是内心的信号，感谢有这个想法。
五是再选择。即创造性思维，我要做点什么呢？
举例：当孩子有一个比如“我不想上学了”这个想法时，这样和孩子交流：
一是你的这个想法是基于什么原因？
二是我尊重你的想法，你考虑一下这按这样的想法行动的话，会产生什么样的结果？
三是你的想法很重要，此时此刻他帮助到你，感谢它。
四是有没有其他更好的想法？
五是可能会产生的更好的结果？
4.如何克服不完全感？
一是目标。我倒底要什么？
二是反向。觉察自己的无效付出。
三是好处。这些反向行为的背后，对我们带来哪些好处？满足了哪些内在的需求？对别人也是，看到他行为背后的需求。
四是假设。找到内在的需求与假设，寻找其根源(重现的记忆和感受) 。
5.如何改变自己，提升孩子的安全感？
一是父母通过学习和改变，提升自己的安全感，关注自身。
二是不直接改变对方，通过改变自己影响对方。
三是父母处于爱的状态，传递爱的感觉。
四是自己真改变，对孩子真接纳。如果没有改变，就没有真接纳。

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