2019-02-13花时间科学休息的三大原则 | 周三绿

发现工作怎么也做不完时，有人会选择不休息，节省和牺牲其他时间用来加班。但其实休息有益身心健康，忽视休息最后只会伤害自己。

人们在办公桌前久坐，盯着电脑不眨眼，长期这样，其实会影响到工作效率；人们还喜欢一心多用，美其名曰多线程工作，其实这对于深度工作取得成果是不利的；人们还习惯在办公桌前一边用餐一边看视频，这是不好的，大家应该在休息时间暂时离开工作场所，才能真正地休息。

我们经常都关注做什么以及如何做，其实什么时候做也很重要，那么如何选择合适的时间才能充分休闲？如何能够更好地善用时间？如何能够充分地进行科学休息呢？今天给你介绍一本书——《时机管理》，他的作者是出版过《全新思维》《驱动力》等畅销书的丹尼尔·平克。

他凭借对商业领域的敏锐洞察力，将科学领域的研究成果与商业世界结合起来，突破传统理念的限制，以前瞻性的探索和思考引领读者走在时代的最前沿。

他翻阅并分析了超过700项研究，涉及经济学和麻醉学、人类学和内分泌学、时间生物学和社会心理学，挖掘到了一门隐藏在时机背后的科学。

他把对时机这门科学的研究结果和新鲜洞见，写成了《时机管理》这本书。通过这本书，我们将认识到，时机决定了你我的生存状况，时机是你我能否幸福地工作和生活的关键所在。

有的人喜欢早睡早起，有的人则喜欢熬夜工作，每个人的作息时间很不一致。作家丹尼尔·平克在书中，把人分为三种：云雀，也就是早睡早起型；猫头鹰，晚睡型；以及介于两者之间的第三种鸟。第三种鸟其实是大多数，平克引用一项研究的数据说，60%~80%的人是第三种鸟。

对于云雀和第三种鸟这两种时间类型的人而言，有一个突出的现象就是：这些人在下午时的效率、判断力等都会弱一些。但是，两项研究中还有一个共同点，那就是，如果中间让他们得到休息，他们的表现就会提高。

你是哪种时间类型？不妨看看周末或者休息的日子里，你几点醒来？如果和平时一样，你可能是云雀；如果比平时晚一些，你就很可能是第三种鸟；如果比平时晚90分钟甚至更久，你可能是夜猫子。不同的时间类型要给自己的黄金时间搭配最重要的事儿。

如果低谷状态如同中毒，那恢复性休息就是解药。具体该如何休息呢？书里给出了5个科学休息的指导原则。

第一个原则是，休息比不休息有效。

很多朋友有中午休息的习惯，简称：中午不睡，下午崩溃。但人们很可能因为坚持了一项任务太长时间，结果忘了最初想要达到的目标。短暂的休息可以帮助人保持专注，并且激活对目标的决心，也不要休息太久，效果也不会太好，中午休息30分钟或者60分钟是很好的时长。当然你也不用一定要等到中午午休的时候，或者抱怨中午休息时间太短，多次短暂休息的效果比偶尔休息比较长效果要好，增加频率，有意识地休息会让你的精力恢复得更好，让你做事儿更有效率。

第二个原则是，动起来比坐着有效。

平克引用一项研究说，每小时走5分钟，能够改善一整天的情绪，并且减少人的疲劳感。而且，这些微型运动比专门散步30分钟更有效。你可以安一个散步的闹钟，每一个小时起身活动一下，到窗前去看看风景，或者跟同事简单沟通一下工作之外的事儿，如果有条件还可以去户外散步几分钟，有研究表明在户外散步的人能够更好地恢复情绪。

第三个原则是，彻底放空要比思绪万千有效。

很多人会认为回复微信、刷社交网络、跟人聊聊工作也是休息，但其实纷繁复杂的信息可能会让你的大脑更加地混乱，不但不能放松，反倒更加地紧张。更有效的方式是，彻底放空，什么都不想，比如散散步，把脑子中的事儿暂时都倒空。

以上是3个科学休息的建议，希望对你有帮助。周三绿色乐活日快乐！

作者：晓一

五色时间元的提出者和践行者

2004年市高考状元/一年读300本书/4点起床/一年跑1000公里/管理5个公众号/一年组织200场+公益活动

五色时间元的含义：

第一、生命并无颜色，全靠每个人自己去上色，只要你愿意，你能够拥有“五色”人生。

第二、五谐音吾，每个人都是颜色不一样的烟火，拥有着别具一格的属于自己的五色。

第三、五谐音无，五色是一个过渡阶段，五色时间元也只是一只船，上岸即心无挂碍。

五色时间元的色调：

周一 蓝色学习日（谦） 周二 红色热血日（勤）

周三 绿色趣味日（趣） 周四 白色思考日（清）

周五 黄色能量日（情） 周六 随心日 周日 缤纷日