负面情绪“七伤拳”（一）——抱怨

这是一篇学习了李笑来老师这一周《彻底戒掉你的抱怨》的整理笔记，支持笑来老师请关注“得到”专栏《通往财富财富自由之路》

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七伤拳，一练七者皆伤,其害处在于既伤人也伤己。

你想成为一个“更惨的人”吗？开始抱怨就可以了，很简单！

抱怨

• 抱怨，是无能、无奈的表现、是一种无能的贪念、是在这个世界里最强的负能量。

• 抱怨，是会上瘾的，总是悄无声息的潜入你的生活，然后慢慢腐蚀你的好心情，并且不易觉察

• 抱怨，会传染，珍爱生命，远离抱怨和抱怨的人

• 理解抱怨，与自己和解

抱怨，是无能、无奈的表现、是一种无能的贪念、是在这个世界里最强的负能量。

1.抱怨，是无能、无奈的表现而已
当我们遇到麻烦，遇到不顺利的时候，能解决就解决，解决不了就承受，这才是正确的态度，抱怨有什么用？没有用，因为它只能用来向别人展示自己的无能自己的无奈而已。
不向别人抱怨，并不是基于自己内心的骄傲，害怕别人瞧不起自己，而是基于自己的能力和坚韧。

能解决就去解决（能力）
不能解决就承受（坚韧）

2.抱怨是一种无能的贪念。
一个人对于外部的要求越高，自己的能力就越差。
抱怨的人总希望自己不改，别人还要改，而且还要对自己有益。

当我们指责别人的时候，其实会产生一种莫名的优越感。这种感觉会让我们自己觉得：别人做的都不好，只有我是对的。并且我们需要别人能够知道这一点，于是就会不由自主地说出来给别人听，或者干脆说给自己听，让自己觉得舒服一些。但是这种优越感其实对我们并没有任何好处。即便是对方真的错了，也并不代表我们就一定是对的。况且，很多时候，只是看待问题的方式不同，就会得出不同的结论。所以摒弃通过抱怨得到的优越感，才是我们要重点注意的地方。

3.抱怨就是在这个世界里最强的负能量。

图片来源见水印

它会让一个人变得令人讨厌，令人厌倦
它会让一个人失去挣扎的能力，失去承受的坚韧……

最大的坏处在于：它不解决任何问题。
抱怨的害处不仅仅在于浪费时间，也不仅仅在于那样会暴露自己的无能；真正的害处在于，它会让你不由自主地放弃挣扎。
平时的时候，偶尔气馁是正常的，谁都不是“铁人”，可是在逆境中，或者一些特定的关键时候，放弃是致命的，不是吗。
成绩不会随着抱怨自动提高，工作不会随着抱怨自动解决。你抱怨成绩不好，你的分数不会自动提高。你抱怨工作困难，该做的事情一点不会减少。不论是我们的注意力还是时间都是非常有限的资源。你在抱怨上多花费一份时间，就等于少了一份时间去解决问题。

抱怨，总是悄无声息的潜入你的生活，然后慢慢腐蚀你的好心情，并且不易觉察，是会上瘾的

图片来源见水印

说话，对每个人来说，其实都是“大脑重塑”的过程。我们每个人都倾向于不由自主的“扮演”我们向别人描绘的那个样子，直至成为那个样子。

你说出的每一句抱怨，实际上都不仅仅是情绪上的宣泄，也是对大脑的刺激，它会让你的神经细胞适应，甚至期待这种消极想法的再次出现。

那些抱怨的人，其实并不觉得这有什么不好。他们甚至很“享受”扮演自己所创造的抱怨的形象，即便在外人看来那对自己的进步并没有任何的好处。

你观察下就知道了,那些向你抱怨的人说着说着就开始进入“表演”状态，他们很投入的，他们需要你的同情，他们需要全世界的同情和“理解”；为了让你同情，为了让全世界同情，他们就会不由自主的扮演“一个其实更惨的角色”……演着演着，别人还没怎么样，自己先信了，不由自主的任由自己变成那个“更惨的角色”——你想成为一个“更惨的人”吗？开始抱怨就可以了，多简单。

抱怨是会传染的，近朱者赤近墨者黑，很多人以为，我们只会受别人的影响，但其实我们也会不停的自我影响和进化。在没有任何人和你抱怨的情况下，你自说自话地不停抱怨，马上就会陷入到这种恶性循环，并且不断地让自己越陷越深。这种情况很可怕。就好比得病其实并不可怕，真正可怕的是得了病却不自知，并且让病肆意恶化。如果有人提醒你现在正处于抱怨的状态，不要反感，不要抵触。你要做的是马上醒过来，发现自己原来已经陷得这么深。

• 珍爱生命，远离抱怨和抱怨的人

松鼠

不要让自己有机会染上抱怨的恶习。
这个原则甚至是选择朋友的重要原则（没有之一）。
只要我发现谁在抱怨，就说明过去我选错了……

关系越近的朋友和家人，对于我们的宽容度越高，进而也就更能容忍我们的抱怨。
适当的抱怨，不论对谁来说可能都是必要的，但是反倒是越亲近的的人，越应该适当克制相互之间的抱怨。因为抱怨这种事情，真的是会上瘾的。尤其当对方以一种接纳和安慰的姿态出现的时候，我们很容易就被这种氛围打动，并且一直抱怨不停。但是，那都是我们最亲近的人给我们的爱和包容，所以把他们用在接纳我们的抱怨多少有点不合适。与其抱怨不如和请求他们的帮助，看看如何能够一起解决这个问题。即便不能，也可以和他们一起共处，缓和想要抱怨的情绪。

思考与行动

• 1. 你过去最常抱怨的事是什么？为什么？
• 2.读过文章后你是否想要戒掉这个恶习，那么从你平日里抱怨最多的事开始。首先，彻底停掉，闭口不提；其次想想那些抱怨来自于你那些能力的不足？最后若是超出你的能力范畴之外，（或者，甚至超过你的将来进步后的能力之外）那么请选择承受——为了承受你都要做些什么？
• 3.偶尔没忍住，竟然又抱怨起来的时候，别忘了回去拿出本子记下来，以供将来反省。

认真的回答：
以前会抱怨，往往是没有意识到是因为没有去找自己的原因，而是找了一堆借口，欺骗自己无力改变。自己现在很少向别人抱怨，但仍有抱怨，最多的是现在的工作是被边缘、被限制的，因为自己能力不够，不足以成为能够说那话的人，而违约成本太高，日常生活成本过高。只是觉得抱怨没有用但是没有意识到它的危害。基本上不对别人说，但是会偶尔对家人说，即便是不提，也隐隐约约的时常成为自己的负能量。其次抱怨最多的是说了这么多道理你们为什么都不愿改，对孩子对老婆，目前已经想明白讲道理是没有用的，而且是自己还没有成为能说那些道理的人，选择不讲道理并在朋友间公开，真的只有践行才是改变的唯一方法。生活里抱怨的人太多了，最亲密的人往往是抱怨最多的那个人，而且受别人的抱怨的影响，会使情绪波动过大。自己的抱怨，自己有信心有决心自己彻底戒掉，而家人的抱怨只有先承受再通过改变自己去影响他们，尤其是要时常注意对孩子的影响。

理解抱怨，与自己和解

我们时常将自己的价值，寄托在别人的价值评价体系中。
我的努力没有得到别人的认可，那它就是白费，我的成果没有被别人接受，那它也就失去了价值。
如果是这样，我们的生活不得不多出很多不必要的抱怨，因为你永远控制不了别人。

认可似乎是个大家特别在意的词。

努力学习却得不到老师的认可，努力工作却得不到领导的认可。这些事想想确实让人有些沮丧，但是如果长期为了获得别人的认可而努力，多半会得不偿失。
既然我们能控制的只有我们自己，那不妨把评价标准从别人那里拿回来。
你做事是因为这事应该做，并且对自己有帮助，而不是仅仅为了获得别人的认可。

把别人的认可当做额外赠送的。

我们认真学习，是为了获得知识，老师的认可只是额外赠送的。我们努力工作，是为了锻炼自己的能力，领导的认可也是额外赠送的。如果能这样调整心态，想必很多不必要的纠结都会自然消失，你也能更加集中精力去做自己该做的事情了。

如果说不公平的待遇，估计所有人都遇到过。努力了却没有得到相应的成绩，加班工作最后功劳全归别人，甚至自己出钱出力，最后却没有一个人记得你。这个时候有一些不满，甚至是埋怨都很正常。但是更好的选择应该是接受这种所谓的“不公平”。想必大多数人也有过，自己并没有太努力却得到了不错的结果的经历。这个时候有多少人抱怨过“不公平”呢？既然你经历过所谓的好运，那么也应该试着容乃坏运气的存在。

大部分家长都会有这样的抱怨：
自从有了孩子，自己的时间几乎没有了。
如果你这么想，就很容易掉进陷阱里。
多了一重身份，自然也伴随着相应多出的责任和时间投入。但是不要忘记，与此同时你还收获了同等的快乐和幸福。就像你选择做一份兼职，当然会花费更多的时间，但同时你也获得了更多的回报。这两点永远是同时存在的。
另一方面，这其实是一个好机会帮你去提升工作效率。有了孩子以后，你不得不分清事情的轻重缓急，这其实也是间接逼迫你去认清自己的生活。但不论如何，都不应该抱怨，尤其是做父母的。不然这种负面的习惯，一定会非常快的“遗传”给你的孩子。估计没有谁愿意让孩子得到这种“遗传”吧。

身处异地他乡，一定有许多“值得抱怨”的事情，对周围环境的不适应，交际圈的重新建立，文化方面的磨合等等。而实际上，无论你身处何地，只要你想找到“值得抱怨”的事情，你就一定能够找的到。
我们似乎都有一种能力：想要不开心，就一定能够不开心。
生活中的问题都像尘土一样，落在我们的房间里，如果你抱怨，那就只是对着尘土发呆，只有真正动手去清理“大扫除”，他们才会真正消失。

我们人类有非常强的适应能力。这种能力既有好处，也有坏处。你可以增加健身强度，很快身体就会适应并且变的更加强壮。但同时你让自己周围环绕着一群喜欢抱怨的人，你也会很快的适应他们的想法，并很快的融入到这个环境里去。善用自己的适应力，不要把这么好的能力用在适应抱怨上。

每当出现抱怨时，我们需要设置一个小弹窗，来提醒自己：我要启动抱怨模式了，快点停下来。

我们很多行为是无意识的，如果你不设置这么一个提醒机制，这种抱怨只会越演越烈。没有意识到问题，并不代表不存在。有的时候他们的影响可能比你想象的要大的多。

有些事情我们无法控制。比如你身边的同事、家人，可能就是这样不停抱怨生活的人。不能远离他们，我们就试着给自己增添一些弹窗机制。

有些事情是我们可以控制的。比如记录自己的抱怨次数，以此督促自己戒掉抱怨。

如果开始的时候觉得困难，可以试着每天记录一下自己抱怨的次数。这种记录本身就是一种提醒。一旦你开始记录，就会发现自己抱怨的次数在不断减少。

这个看似是一次记录，但实际上，它更是我们提醒自己减少抱怨的一种方法。一旦你真正开始记录抱怨次数时，就会自觉地减少抱怨，甚至完全停止抱怨。这个原因可能仅仅是你意识到自己在抱怨而已。这就像有些问题，当你发现它的那一刻，可能已经解决大半了。

改变能改变的，接受不能改变的。这才是我们幸福生活的前提。

这个世界不会因为你的抱怨而改变它的运行方式，而你的世界则会被这种抱怨彻底毁掉。