如何摆脱消极的思维框架

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李翔及其团队

                                积极心理学 

心理学家认为，我们诠释世界的方式非常重要。比如，一次数学考试没考好，有人可能会觉得自己不够聪明，心灰意冷；有人可能觉得用错了学习方法，下次继续加油。心理学家蒂莫西·威尔逊在《积极诠释力》这本书里说，我们诠释世界的方式很重要，如果我们能用健康的方法诠释世界，就能解决很多问题。那我们应该怎样诠释世界呢？书里提出了一种“故事编辑”的技术，我们可以通过编辑自己的故事，摆脱消极的思维框架。“故事编辑”具体来说有三种方法。

第一个方法是书写练习。这种放最早来源于社会心理学家詹姆斯·彭尼贝克的一个实验。在这个实验里，参加实验的人被随机分成两组，一组写创伤经历，一组写日常经历，比如每天都做了什么。从短期看，人们会觉得写创伤经历的感受是痛苦的，但是随着时间的流失，这样做的人在一些方面的情况会更好，他们的免疫系统的功能有了改善，很少去医院，在大学的学习成绩更优异，而且工作中也很少请假。书里说，人们一般会花很多时间忘记不好的事情，而不是花时间分析并找出其中的意义。书写练习解决了这个问题，它让我们能够退后一步，重新建构发生的事情。所以下次遇到烦心事的时候，你不妨把它们写出来。

第二个方法叫做故事激励。这种方法可以通过巧妙的暗示，将人们的叙述转换到某个特定的路径上。比如，威尔逊在研究中发现，如果给那些有自我挫败感的大一新生这样一个暗示：“67%的大四学生说，他们在大一时，成绩不如自己的预期。62%的学生说，当他们读到高年级时，成绩比第一学期有了明显的提升”，这些新生在学期末的成绩就会提高。这么做有效的原因在于，它通过改变叙述方式，让个人有了一种成长心态，让人觉得成绩就像肌肉，越用越强。

第三个方法叫做“做好事，成好人”，它首先要做的是改变人们的行为。这个理念可以追溯到亚里士多德，他提出，人们“可以通过实践公正的行为而变得公正，通过实践自我控制而变得自控，通过作出英勇的行为而变得勇敢”。换句话说，我们的行为会影响我们的想法。比如，当我们做志愿者的时候，会让我们觉得自己乐于助人，从而改变想法，让我们更有可能继续做志愿者。这种方法告诉我们，行动是可以改变思想的。人们最终形成了更可取的自我观念，它能够自我加强，从而引发持久的改变。