真实的健身记录

健身是一件需要意志力的事情，并且它来给你的绝不仅仅是体重上的改变，更多的是生活和人生观上的转变，让你变得更自信，更有毅力。

以下是我的健身记录，希望我的坚持也能够帮助你一起进步。让我们一起成长吧。

每天的打卡记录我会发在评论上，包括运动时间，运动内容，因为评论的时间不会作假，以此来自我监督。

--------------------------

2020.2.25

准备开始每天做一次HIIT，3个动作一组，每个动作一分钟中间休息10秒，重复四组。每天来这里打卡。因为疫情开始后好久没有运动了，开始长膘了。

下面是2020/2/20的体重；于2月26日离镜子一米左右为自己拍摄正面，侧面，背面三张照片作为将来对比。

目标为减脂，收获腹肌。目标体脂率为10%-12%

男子的体脂率体型特点:

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

2020/2/25 第一天 20分钟左右 侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 *4组

2020/2/26 运动的第二天总用时20分36秒 侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 *4组

————

2020/3/5 hiit的第十天，体重测量于健身后。很开心，体重下降了0.9kg，体脂下降0.8%

很成功，有付出就有收获，期待下一个10天。

———

运动的第20天，体脂竟然又反弹了，是为什么呢，每天的hitts都有在做呀？是因为今天是周日，然后周日都在家躺着的原因吗？肌肉量也减少了。。是因为这10天没有做俯卧撑吗？

————

运动的第30天，很开心体脂跟体重又恢复到了运动第10天的水平，甚至体脂率还更低。继续加油！