回归自己

回归自我最好的方法就是允许自我的存在，感知自我的存在，当我学会了驾驭自己的身体，那么我就知道我身体里面住着的是谁，就能够跟这个现实世界有着更多的交流互动，就能够知道在这个世界将以什么样的姿态存在。

想想自己的身体跟心理的和自然的一切发生连接。

带来领悟的，是对自我的认识，如果有正确的意图，觉察并没有那么难。如果你对发现自我的整个过程感兴趣——不只是表层的那部分，而是你整个存在的全部过程——这样就会相对简单。如果你真的很想了解自己，就会检视你的心灵和头脑，了解它们的全部内容。如果有了解的意图，你就能了解。然后，你就能追踪思想和感觉的每个活动，不谴责也不辩护。通过追踪生起的每个念头、每种感受，宁静就会产生，那不是强迫和控制的结果，而是因为没有了问题和矛盾。就像一泓池水，每一个无风的夜晚，它就静了下来。当头脑寂然不动，那不可测度之物就会出现。

要全然地觉察现在是一个相当艰难的任务，因为头脑无法真实不虚地直面事实。思想是过去的产物，因此它只能着眼于过去或未来，它无法全然彻底地觉察当下的事实。

我们只能在关系中觉察——在我们与物品、财产、他人和观念的关系中来觉察。在关系中，我们会发现，如果行动去迎合观念，就会产生矛盾。观念是思想的结晶，是一个符号，遵照符号而活的努力就会造成矛盾。

如果能一刻接一刻地觉察每一个念头、每一丝情绪，就可以看到自我的习性在关系中得到了了解。只有那时，心才可能宁静，只有在宁静的心中，绝对的真相才会出现。

你看可不可以体会到，任何声音、任何镜头、任何感受、好坏，不管多难过、你过去有多重的受伤、任何念头，你都可以允许它存在。You can allow it to  being，你可以放过，你可以允许它存在。你不用去干涉他，不用产生一个对立，甚至连个接受都懒得做，到最后你本来你不在意就已经接受了，这其实是最好的练习。也就是我们现在用我周边的水的声音、上面有雷的声音、风的声音、叶子被风刮的声音，让你不产生作用，不会导致你有什么反弹，不会让你跳动，跳动一个情绪或者一连串的情绪，试试看，这是最好的心理疗愈。

有些念头你心痛得不得了，来折磨你，知道了，让他继续折磨吧。可以允许心中的情绪，很重的情绪也好，任何过去伤过你的情绪，让他继续，你放过他，试试看。当然，有时候你踩不了刹车，你也可以给自己带来一点鼓励嘛，所以我过去会讲“It's OK，没有关系，好，如此，就这样子，一切都好”，这些话来鼓励自己。但是，你鼓励了到某一个程度，你随时可以允许，可以允许这些情绪存在，你不是已经接受了吗？已经可以肯定一切，本身就已经表达 It's all OK。一切都好，不需要用这些话来表达，你已经透过你的念头、你的行为已经是这么表达了，那何必再需要用语言再重复？

你看我们一起来用这种练习，不管是声音，不管是任何心中的一些念头，杂音也好，你都可以允许它存在，对他没有任何期待，没有任何要求，不需要套上任何解释、说明，我们一起来做。

连我周边的生命，我个人的生命，大家的生命所带出来的生命场，也许你现在已经陆续在体会，它会有对你有很多作用，这些都可以允许它存在，都不要去管它，不用再加一个期待或是一个肯定，都不需要。

因为任何我们可以形容的，包括行为的好、坏，都还是我们头脑的产物。站在一体，其实也没有什么是好，什么是坏。一切，都是圆满，一切都是平静。

行为状态，意识到自己在头脑运动的行为状态，回到当下的状态等等。

放过它，放过一切。

任何念头飘进来，飘进我的脑海，我都可以容纳，可以包容。我连「看」都懒得「看」。我也轻松地放过它，随着它，不去干涉它。

也许，我疲倦了，也就放过它。疲倦就疲倦吧。疲劳就疲劳吧。

身体的任何感触——舒服、不舒服、冷、热、凉、酸、痒、痛，我都可以接受，都可以让它自由存在。它怎么来，怎么去，随它。

还有什么东西，我可以注意到，需要去理它的。算了吧，样样我也只好放过。任何东西可以注意到的，都懒得理它。让它生，让它死。我都不用去做任何抵抗。甚至连理它，都不用。连观察，都懒得去观。

我，只是。

我，是。

我，在。

我。

身心合一，用意最多只是净化头脑──让我们无论身处外界人事的纷扰，或脑海里念头和情绪的杂乱，都可以集中注意力，让身心回到谐振。用雷射光来比喻，我们的杂念就像一般的光波，无论频率、相位和方向都各自不同。然而，身心回到谐振，就像雷射一样，把念头、情绪、种种身心反应落在同一个步调，一同起伏，往同一方向集中。这样同步的集中，除了让全身放松，还能提高运作的效率，反而得到一种最舒畅的休息，比睡眠更深入。

念头来，念头走，是变化的；

大脑会发紧，也会放松，发紧时，意识到念头来了，大脑想逃避，想通过抗拒对抗的方式不让念头通过，让念头在这里聚集，导致大脑发紧；

声音包括外在的和内在的声音，内在的声音来了，又走了，是变化的。

一切都是变化的真理！

存在即真理！