减肥先健脑（四）

减肥的方法无非三种，运动减肥法，饮食减肥法、祖国医药减肥法。

运动减肥法

有氧运动

词条的解释是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

以糖的有氧代谢为主要供应能量方式。运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。任何富韵律性的运动，是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

无氧运动

词条的解释是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

HIIT运动

是一种新型并迅速发展的运动方式，也叫作高低强度间歇式运动，适合碎片化时代的人们的减肥健身需求。时间短，强度高低配合，充分利用碎片时间，随时随地进行有效锻炼。

饮食减肥法

一种通过改善饮食饮水来控制体重从而减肥的方法。相比市面上流通的种种减肥药及节食减肥法，饮食减肥法无疑是一种健康有效的减肥方法。

西方减肥认为，减肥期热量缺口，每天保持在300-500大卡是合适的，结合中西方饮食差异，中餐相对西餐，每一道菜或每一餐里面用的食材、调味品多很多，就无法简单准确的计算热量，只能估算大概，我就不能用热量缺口来计算了，要按照每餐饭的数量和种类计算。比如平常吃两个馒头，现在吃一个半；平常吃两个荤菜，现在一荤一素；平常饭后喝粥，现在不喝粥或者饭前喝粥；以前习惯零食，现在戒掉零食等等。

祖国医药减肥法

以针灸、拔罐、食疗、药疗等为手段的减肥方法，可以在较短时间内实现体重下降，请注意是体重下降，不一定是体脂率下降，改变的是体内的水分结构，也就是中医所说的健脾利尿祛湿，可以调整身体状态，短时间内完成减水这一步，之后不能停止减肥的脚步，继续运动减肥法或饮食减肥法才能巩固减水的效果，让体重持续下降。

不管我们变胖的原因是什么，肯定是改变了某些习惯；不管我们为什么要减肥，肯定需要改变某些习惯。不要惧怕改变，因为减肥本身就是改变，改变自己的饮食结构，饮食规律，改变自己的作息规律，运动规律，生活方式，从自己的舒适区走出来，让自己的身体动起来，从电子设备手里，夺回自己的身体，掌控自己的身体，改变自己的身体。