别靠“自律”管理饮食了

我听到过很多次，有女生跟我说觉得特别苦恼，因为没办法控制自己的食欲，觉得自己不够自律，甚至怀疑自我能力。

但「食欲」根本不是靠「毅力」来控制的。今天来跟聊聊，影响我们食欲的7件事。

到底什么控制着你的食欲

影响我们食欲的主要有7点：你的饱足感，血糖变化，某些特定营养缺失，荷尔蒙稳定程度，身边人的饮食习惯，运动习惯，以及情绪。

1.饱足感

不仅仅是肚子吃饱了，心也要吃饱。

如果你一直吃的吃，你觉得自己应该吃，但并不是自己很享受吃的食物，那么你的食欲肯定得不到满足。你在饿的时候想要吃东西，这是人的基本求生本能，不是你没有毅力。

2.血糖变化

提到血糖很多人会想到GI值和GL值。

但如果你没有血糖疾病，其实吃一个均衡的、富含粗粮、蛋白质和健康脂肪的饮食就可以帮你有效达到减脂目标。你并不需要保证吃进去的所有事物都是低GI值。

3.营养缺失

比如身体长期缺乏硫胺素（也就是维生素B1）和锌 等，也可能导致食欲旺盛。

你可以通过饮食来获取这些维生素，比如三文鱼、鸡蛋、青豆、菠菜、虾、全谷物等等，都是不错的选择。但如果你真的很难保证从饮食中获取，也可以考虑吃一些维生素补充剂。

4. 荷尔蒙稳定程度

荷尔蒙对食欲的影响，而所有荷尔蒙中，比较明显的就是瘦素了。

它不仅受你身体中脂肪细胞的比例影响，也受你饮食的规律程度所影响。所以，不要节食、不要跳过早餐和午餐，规律三餐时间，饮食规律对于你的荷尔蒙稳定很重要。

5. 你身边的人也对你有影响。

你的家人、朋友和同事饮食习惯，也会对你产生影响。

如果你身边的人饮食习惯很健康，吃饭速度慢，也会对你造成积极的影响。

6. 你的运动强度。

虽然对于一些人来说，刚运动完可能完全没有食欲，但这种一般是短暂性的情况。

长期来讲，你运动的越多，身体就自然需要更多的热量，食欲也会变得旺盛。

我曾经有一段时间，一旦多吃了不健康的食物，就想拼命运动来把多余的热量消耗掉，但这种做法完全是错误的。即没有效果，过度运动还会造成身体损伤。

7. 你的情绪。

情绪性进食是很多人都面临的问题，关于情绪性进食，我后期再写文章来跟大家详细讲。

最后想说，减脂和健身，确实需要自律和一定的毅力，但正确的方法更重要。用错误的方法逼迫自己，不是自律是自虐。