2022-05-06

方法1：反驳消极思维

美国一家铁路公司里，有个非常消极的调车员，每逢遇到事情，他都朝坏的方面去想。有一天，他不小心把自己关在了冰柜车里，他在里面拼命敲打，喊着救命，却因为是下班时间，同事回家了，没人帮他开门。

他一想到冰柜里的温度是零下20度，彻底绝望了。第二天，同事发现他时，他已经死了。他本不应该死的，是他的消极思维害了他。那个冰柜的制冷系统根本没有开启，而且冰柜正在维修中，柜子里有足够的氧气，他本不会死。

这个例子说明，严重的消极情绪思维导致了死亡结果。要避免消极情绪的循环，我们就要启动反驳消极思维。想法决定行为，让自己别为小事烦恼；任何时候都不是世界末日；事情永远有好的方面……

反驳消极思维就是帮助我们改变思维方式，从而让我们的生活变得不同。

方法2：打破思维反刍的束缚

爱丽丝是个爱瞎想的女孩子，在她和男朋友的相处中，她对男朋友的言行特别在意。特别是吵架后，爱丽丝常常自我否定，变得疑神疑鬼，胡乱猜测，这一行为被称为“思维反刍。”

正确的做法是；找朋友聊聊天，不必太过在意他人的看法或做自己喜欢的事情，转移注意力，只要能够让自己得到自我疗愈就好。

方法3：提升觉知力

觉知力就是正念冥想的能力。它的力量在于，它可以从根本上切断消极思维和消极情绪之间的联系。大量的科学研究证实，开展觉知力的练习，会给身心健康带来好处。

每天冥想5到15分钟，坚持下去，我们的思维意识定会积极健康。

方法4：拆除我们的消极情绪地雷

以前的自己经常郁闷纠结，遇事烦躁不安、易怒，家人一不小心就会踩中我的情绪地雷，让人身心俱疲。后来，我通过3点避开了情绪地雷，拥有了积极情绪。

首先，我告别了完美主义。完美固然好，但是人都会犯错。追求完美是挫败自我的方式。

其次，无条件地接纳自己和他人。世上无完人，接受自己和他人的优点和缺点，每个人活着，都有他自己的意义和价值。

第三：坦然面对挫折，积极挑战。生活没有一帆风顺，面对挫折，抱怨只会影响我们的格局，积极乐观才是消弱消极情绪的良方。

方法5：筛选媒体信息

随着科技的进步，媒体的信息铺天盖地，我们在娱乐的同时，也要有筛选思维，客观接受夸大、不实、暴力等信息的报道，以防增加无端的消极情绪。

方法6：拒绝语言暴力

曾看过一个外国视频，一位父亲，见儿子终日沉迷游戏，他拿来一把上膛的手枪，放在儿子面前，愤怒地说：有种你就别活了！就在父亲转身离开的一瞬间，儿子扣动了扳机。等父亲回过神来，孩子已经倒下了。父亲气急的一句话“有种你就别活了”，成了孩子结束生命的理由。

可见，语言暴力能成为杀人的凶器。当我们与朋友、同事、家人闲聊时，一点点的嚼舌或讽刺幽默、语言暴力是有趣的，习以为常就会成为双刃剑，它会让自己和其他人付出代价的。

方法7：远离周围的消极源

小新经常深夜发圈，内容消极负面。她抱怨工作，吐糟他人缺点，满圈地失望、愤怒、不爽的消极情绪，让领导、同事十分不满。

作为一个成熟的人，不能正视自己的情绪，通过这种方式来宣泄，别人没有义务做你的垃圾桶。所以，我们要远离周围这样的消极污染源，要和积极向上的同频人和谐共处。

以上7种方法，值得我们花时间去学习并使用。试着反驳我们的消极思维，并用健康的分心策略来打破思维反刍的桎梏。带着觉知力，让我们极大地提升自己的积极情绪。