上班族低头族的你，怎样让自己更健康？

前段时间看新闻，频频出现年纪轻轻的人得了颈椎腰椎类的疾病。得病的原因大多跟日常生活工作中不注意锻炼，长期久坐有关。

经常低着头看手机，所以颈椎早早老化得了颈椎病，疼起来头晕目眩让人烦不胜烦，睡个觉动不动就落枕。经常坐着不动弹，腰椎受不了，轻微的腰椎间盘膨出，重的甚至腰椎间盘突出。更不必说天天对着电脑手机眼睛干涩疲劳，见风流泪，红血丝遍布眼球让人看起来怪害怕的样子了。

的确，现在大家生活节奏都挺快，工作压力大，下班以后只想葛优瘫在沙发上，除了玩会手机真的不想干别的。但是身体吃不消我们这么任性懒惰啊。

为了让我们拥有更健康的体魄，更活力的精神，很有必要在每天抽几分钟做做相应的运动，今天，就跟大家分享一下有哪些简单易学还见效快的动作吧。

1.眼睛干涩疲劳用眼过度怎么办？

使用《保健按摩》书籍里的浴眼和旋眼睛。

浴眼动作要领

闭眼，两手轻握拳，弯曲拇指，用拇指背轻擦上下眼皮各10下（用力不要太重，尤其是老弱病者）。然后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部分，揪10次；与此同时，用左手从后头发际向下捋到脖子后面10次。换手后同上动作做10次。

旋眼睛动作要领

端坐凝神，头正腰直，两眼球同时逆时针方向旋转6次，再向左后视6次，然后向前注视片刻。两眼再顺时针方向旋转6次，并向右后视6次，再前视片刻。

浴眼是针对眼睑和眼球的按摩，旋眼镜则是锻炼动眼肌群，改善有关颅神经功能，促进眼周围血液循环，消除眼部疲劳，调节眼内晶状体功能，对预防近视散光，推迟老视有一定效果。

2.肩颈疼痛怎么办？

这个我深有体会，每次我连着给几个顾客做眉毛以后，脖子都很不舒服。有朋友建议我每天坚持两个动作来缓解肩颈疲劳，试了几个月，效果不错。

动作一：

两脚打开与肩平齐，挺直腰背站立，左手握空拳敲击右肩，换右手敲击左肩，每次30下，每日可坚持三次。

动作二：

两手在身后握紧十指交叉，胳膊拉直，头向后慢慢倒，保持至少三十秒，然后头部向左右前三个方向依次拉伸，左右两侧以耳朵贴着肩膀最佳，做不到也别勉强，做到自己能做的程度就好，前方以下巴贴着锁骨处为宜。

这两个动作每日坚持下去，可以有效缓解颈椎疼痛，听我朋友说他有个远房亲戚坚持动作一，多年的肩周炎不治而愈了，也是怪神奇的。

3.腰椎疼痛怎么办？

中医有理论说久坐久站都伤身。久站会得静脉曲张，久坐么必定腰椎受不了。所以我们在日常工作生活中可以坐一个小时就休息五到十分钟为宜。

动作一

搓腰眼

两手对搓发热后，紧按腰眼，用力上下搓36次。

搓腰眼可增强我们的肾脏功能，疏通带脉，长久练习，老来腰不痛，看起来是棒棒的。

动作二

敲击后腰

左右手握空拳依次敲击自己的肚脐所对的后腰位置，每日三次，每次30下为宜。

这个动作我常常坚持练，而且是没事就敲。常敲后腰的好处蛮多的，敲击这里可以防止便秘，预防痔疮发作，而且腰酸的时候敲敲还补气。因为把后腰这里敲通了，气血自然通顺，比补什么都强。常常坐着的人可以站起来敲敲，百宜无害啊。

能力有限，暂时想到这些，如果你还有其他小毛病的话，其实不妨可以看看《保健按摩》这本书，针对很多疾病都有日常保养的自我按摩法，常常练习还是有不错的效果的，当然，前提是你要坚持。

最后，祝大家都有健康的体魄，动人的身姿，都不得病该多好。