自我关怀

近期三联中读推出了一档《把心理学作为方法》的音频节目，围绕着重养人生的话题开启疗愈之旅。

本周主要引入唐纳德·温尼科特的客体关系理论，关注于如何进行情绪管理和自我关怀。

其实，每种情绪的涌现其背后都有着深层次的原因。有些人看着挺情绪化的，可能只是要找一个情绪出口；而有些人看似情绪稳定，但又有谁知道其内心是否酝酿着惊涛骇浪。

所以，适时地关怀自己，避免一时情绪失控造成难以挽回的损失，就显得异常的重要。

音频中介绍，“在遇到一些特殊情况，情绪非常激动快要失控时，可以用接地技术5-4-3-2-1，也就是看看眼前5种物体（可以小声说出来）、耳朵听到的4种声音、3种触感（比如双脚站在地上的感觉），闻到的2种气味，还有1种味道，比如吃点东西，感受酸或甜的味道。这样把你的注意力从激动的情绪中转回到外部世界。”

当然，待情绪稳定后，我们还是要做一些有意义的觉察，认真分辨诱发情绪的深层次的原因。如果是心态上的，就要学会为自己释放压力；如果是病理性的，可能就要去医院好好检查一下。

学会聆听自己内心的声音，用心先把自己照料好了，那么也就不会随意将自己的好恶强加于人，弄得彼此都不愉快。