「读书笔记」为什么精英都是时间控
一位日本的神经学家写的书，在外人看来，他是一个会“分身术”的人，因为距他能在同样的一段时间内，完成大约需要四个人完成的事情，这些恰恰因为距他是一个时间管理的高手。
日本和中国的国情有许多相似之处，比如老一辈的人勤劳、简朴而努力，认为加班是努力，有时甚至把享乐、贪玩当做羞耻。
但是我们同样不能不承认，日本是一个极其善于学习的国家。本书作者的感悟来自于他在美国学习期间，发现美国人大都每天下午五点按时下班，而生产效率却是每天熬夜到深夜的日本人的三倍。除开科技、管理等因素，作者认为美国人个人对待时间的态度非常值得学习并由此逐渐改变原有观点和自己的习惯状态。
的确，我们做为个人，健康、家庭是1，工作是1后面的许多个0，工作是为了更好的生活，为了自我实现。我们也应当改变自己的时间管理态度，专注于提高效率而非无谓的“感动自己”。
每个人都羡慕那些学习工作时间不长但成效卓越并且玩得痛快的人，其实每个人都能成为这样的人。告别昏昏沉沉、告别低效率的浪费时间、告别该做的做不好，想做的也没做的自我挫败，告别不健康的生活，遇见更好的自己。
最近常读关于时间管理、提升专注力、效率、睡眠、运动等方面的书籍，其实很多点有共通之处，毕竟生活就是相互影响的。
总结下来：
早起
散步或五分钟淋浴、吃早餐
早晨两三小时效率最高，专注最重要的事情，远离干扰
中午户外午餐、小憩
学会放松，每隔45-90休息一会儿，休息时不玩手机
有氧运动30-90分钟可以让自己的专注力重新提高到最佳状态
睡前三小时远离电子屏
“主动性学习”提升自己 输入和输出同样重要
不熬夜 充足睡眠
我们应该在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下，再去拼命工作。这样才能以更高的效率投入到工作中，也能保证身心健康。
我们应该珍惜自己从事兴趣爱好的时间、娱乐的时间、和家人在一起的时间，有意识地放松自己。每天白天努力工作，晚上彻底恢复，一定保证充足的睡眠时间，还要定期运动。只有这样，才能在工作中将大脑的机能发挥到最大值。
30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
早上起床后，先去室外散步30分钟，回来再细嚼慢咽地吃早饭。这样有规律地生活，就能帮助血清素提高活力。
当然，如果您工作过度的话，还是要适当减少工作量，每天的睡眠一定要充足。而且，对压力进行合理的管控，也是保证身体健康和高效率工作的前提。因为提高血清素的活性与早上的生活习惯有关。
吃一口，嚼20次以上再咽下去。这个方法听起来简单，可并不容易做到。
但是，享受人生并不是坏事，更谈不上罪恶。人生不是只有“工作”，“忍耐”“牺牲”“奉献”也不是人生的全部。
■用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。
■在适当的时间进行休息。
■用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。
■不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。
有氧运动对头脑非常好。在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。
通过缩短睡眠时间工作和学习，看似很努力，但我并不推荐这样做。因为这样一来，工作、学习的效率都不高，还会危害健康，甚至危及生命。
科学数据表明，睡眠时间不充足的人患上癌症的风险是一般人的6倍，患上脑出血的风险是一般人的4倍，患上心肌梗死的风险是一般人的3倍，患上高血压的风险是一般人的2倍，患上糖尿病的风险是一般人的3倍。
■工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。
■“专注性工作”应该放在上午做。
■上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。
■不必勉强自己提高专注力。
与我们这些“普通人”相比，职业运动员的专注力绝对要高出好几个层次。但尽管如此，他们也不可能完美地控制自己的专注力，在比赛中也会出现失误。
我们“普通人”基本上都没有经过心理素质训练，所以要让我们控制自己的专注力就更加困难了。如果您能自由、完美地控制自己的专注力，那您肯定已经在体育或学业上取得了相当大的成就。
根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。
我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。
