刻意练习处理负面情绪，你也可以开心起来
常言道，人生不如意十有八九，似乎失意才是人生常态。
现代社会，生活节奏快，房奴，孩奴，各种奴，生活的重压，常常让我们抑郁焦虑，在努力奔跑追逐幸福，可是开心却越来越难。
开心真的离我们那么遥远吗? 有没有方法抓住它?
《如何停止不开心》这本书告诉我们答案是肯定的。
本书的作者，安德里烈娅. 欧文，她经历过失业，背叛，失去至亲的痛苦暴击后，甩开苦痛，用有效的工具拥抱开心和幸福.
她是拥有百万读者的作家，人生导师，在线社区你的人生了不起的创始人。
1引爆情绪崩溃触发点
网上总是说成年的崩溃是无声无息的，其实它都是有迹可循而非莫名其妙就静悄悄的来了，而崩溃的的人们并不知道崩溃从何而起。
作者列举了不开心的引爆点，我们可以对照自查。
内心不停歇的自我批评，一边对生活充满无力感，一边自己的潜意识不停的打击批评自己。
孤僻躲藏，一边渴望着社交，一边害怕遭遇受拒绝和伤害。
拒绝负面情绪的糟糕，麻痹自己。
比较，横向对比，纵向对比，比来比去，自己生活得最悲惨。
自毁，一边渴望幸福，一边不自知亲手掐断幸福的火苗。
冒充综合症，自己取得成绩都是外部因素，总之不是自己优秀。
取悦别人寻求别人的认可，一边身心疲惫，一边不知道拒绝。
完美主义，把自己置身于高压力节奏中。
强硬的坚强，不允许情感流动。
想操作一切的控制欲。
灾难思维，一件小事，能让天塌了。
指责别人，特朗普式甩锅。
零在意犬儒主义类固醇，讨好取悦的另一个极端主义。
过度成就，恨不能有三头六臂，不停的设立目标完成目标，无法过好当下。
综上，幸福快乐都是相似的，不开心有各种的不开心.
2 不开心源头
人的需求没有得到满足，马斯洛理论中提到，人的需要由生理的需要、安全的需要、归属与爱的需要、尊重的需要、自我实现的需要五个等级构成。
在人的成长过程中，我们的需求从底层到高层，在得与失，渴望与失去里动态游走。
在自己原生家庭里，缺失的认可，用讨好和取悦扭曲的得到。
经历了父母的苛求严厉，对自和别人我要求完美近乎苛刻。
缺乏安全感，不敢直面自己的恐惧，用操作控制一切来换取内心的安稳。
渴望没有被满足，总有一个声音在内心呐喊，你不行，对自己越来越不满意，心情越来越抑郁，生活仿佛掉进了一个恶性循环漩涡里。
怎么办? 唯有自己拯救自己。
3 自救指南
接纳坏情绪，对自己慈悲
作者在书中提到因为带娃影响了约定时间的访谈质量，自我批评，负面自我评判已经跳起来攻击自己了，这种感受很糟糕，气恼夹杂着自责。
作者马上察觉到了，马上告诉自己，这是个错误。这没有什么大不了的。只要道歉就好，这事会发生在每个人身上。每个人都会犯这样的错误。
察觉，接纳坏情绪，释怀，改进才能继续前行，而不是沉醉在坏情绪里，不能自拔，日积月累，自尊水平降低，无力感日渐增重，最后压垮骆驼的最后一根稻草，也许只是别人的一个眼神。
我们许多人的自责，是因为我们有深深的创伤和觉得自己不够好的根深蒂固的信念。
接纳坏情绪之后，我们需要用一颗慈悲之心，和根深蒂固那的信念，友善的自我对话。
例如，谢谢你的声音，我听到了，但我不听，我在继续前行。
当内心那个声音在批评你的时候，我们友好地提问，这种评判是真的吗?
对内在自我的声音温柔慈悲地说不，继续往前走。
边界意识，让生活化繁为简
曾经看到过这样一个故事。
一个新入职场的的女生，对周围的同事和善友好，老同事们家里有事，出差要完成的工作，都交给她去完成。
天天加班帮别人干活，又不懂拒绝，工作量越来越多，每天上班的心情，如同上坟，心力交瘁。
抖音里面高赞留言，留言者者述说自己和婆婆相处之道，相处开始便划清边界，井水不犯河水，相敬如宾，而她的大嫂一开始不懂拒绝，婆婆干涉小家庭有了第一次就有了后面的很多次，最后离婚收场。
清晰的边界意识，能将一地鸡毛的生活扼杀在摇篮里，把复杂的事情简单化。
提高专注力，增进自我效能感
有这样一个心理学实验：在一天的不同时段里给来自83个国家约5000名志愿者发送消息，让他们记录自己的所思，所想，所做，然后回答三个问题。
“你觉得心情怎么样？”
“你想的事情是正在做的事情吗？”
“如果不是，那么你想的事情是愉悦的，令人不快的还是中性的？”
结果发现，人们在醒着的时候，脑袋里想的常常不是他们正在做的事，大约47%的时间，都在想一些跟当下无关的事情，回忆过去，或者幻想未来, 各种负面情绪也是在这个时间段里面。
什么样的状态才是拥有一个好的专注力，就是要把所有的心理活动集中在你做的事情上面，心无旁骛，进入正念，进入一种心流的状态。
心流是心理学上的一个名词，当我们全身心投入某件事情，达到浑然忘我的境界，甚至感觉不到时间的流逝，并由此获得内心的秩序与安宁时，一种极大的满足感油然而生，使得我们感受到异常的快乐。
专注当下，专注眼前，专注手上正在做的事情，获得心流的满足感，那些自我评判的声音就会渐行渐远，自我效能感逐渐上升。
日本作家小野不由美在《十二国记》提到：所谓生活就是一半是幸福，一半是痛苦。
一个人之所以幸福，并不是他得天独厚，只是那个人心想着幸福，为忘记痛苦而努力，为变得幸福而努力。
只有这样才能使人真正幸福。
愿我们每个人都能刻意练习处理负面情绪，无限接近开心，拥抱幸福。
