得体地拒绝

1.当你被他人要求做自己不愿意做的事情时，先确认自己的感受；你可能是：不想伤害别人；担心如果你不同意会破坏你们之间的关系；对方比你强大，如果你拒绝了， 你害怕对方会对你不满，即便这件事本该他自己做。

2.一旦确认了自己的感受，静下来想想怎么做更恰当；认真思考你如果不表示拒绝，会带来哪些负面的后果，可能是：自己没做好，让人家失望了；因为没有时间或者自己不愿意做，却不得不做，所以倍感压力。

3.直接说“不”！如果平时你习惯接受别人的各种请求，这么做可能会比较困难；可以练习一些固定的句式，表达时要清楚、真诚、冷静。认清你应该对什么说“不”，相对来说比较容易，但是实践起来却很难。

1）你不应该过分在意别人的感受；

2）你可以维护自己的权益；

3）你会因为自己的直率获得大家的尊重。