如何克服报复性熬夜

        昨天加班加到12点才回家，本来已经非常疲惫了，但回家坐在沙发上还是鬼使神差地拿起电子书继续看了半小时书。

        总感觉不留点时间干点自己想干的事情这一天就不完整，于是就这样恶性循环：白天时立誓要早点睡觉，但晚上到点了又想多保留点自己的时间做自己感兴趣的事，每晚都推迟睡觉时间，到了第二天还是继续这样的循环。

        这个现象就叫做心理性晚睡，又叫报复性熬夜，这是一种典型的自我防御机制。

        按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人的心理，在某方面受挫的时候，就会不自觉用其他方式或在其他领域，来弥补这种缺憾。

        这种机制有一定的好处，可以维持心理的平衡，但如果补偿过度或者方法不对，就会造成很糟糕的影响。

        当白天花大量的时间在工作上，留给自己的时间少得可怜。到了晚上，出于补偿心理，哪怕再晚，都想享受一点自己的时间，来弥补这一天的缺憾。

        说白了，其实这是大脑对白天生活一种无声的抗议。

        要克服心理性晚睡的问题，最好的办法就是在白天给自己留一些放松、独处的时间。

        比如高强度工作一个小时，中间歇10分钟散散步，打个太极，做个冥想，或者给朋友打电话聊聊天，买一点健康的零食来吃，或者晚上约三五个好友一起吃个饭。让你在白天就获得放松，不会到晚上委屈得不行，要选择疯狂熬夜来弥补。

      上面这段是学习张遇升老师的课程学来的知识。以后要活学活用，克服自己的报复性熬夜心理。

        早睡早起，从我做起！