240116 拥有掌控感，从“我”作主语开始

1️⃣ 拖延

和家长沟通孩子的学习计划，我有些焦虑和拖延。我在想，万一家长不认可怎么办，万一计划和别的安排冲突怎么办，计划没有完成效果不符合预期怎么办？

怎么办？怎么办？这些问题让我拖延。

2️⃣ 失控

渐渐事情就开始失控，原本打算2023年沟通的，结果拖到了2024年。有家长向我咨询寒假学习计划，我支支吾吾。我更加纠结了，上面想到的问题不断在我脑中出现。

我准备了一些材料发了过去，比较忐忑，不想要面对可能出现的问题。这些事情也影响到了我其他的事情，导致我不得不熬夜完成。以前是熬到一两点，现在是熬到三四点。

我还算硬朗的身体也撑不住了。困，累。

祸不单行，手机又坏了，新买的手机也没法做数据转移。

忙忙碌碌，周一来了，我的图卡课到了开课时间。我……快忙死了。

3️⃣ 掌控

事情一点点做吧，忙的我无暇顾及自己的感受。倒是有个好处，行动力变强了，脑子不会再乱想，一些事情做得也快了。现在稍微缓过来了。

然后，又开始新的一轮拖延吗？

我发现，我拖延是因为我无法掌控这件事。在游戏里做任务，我从来不拖延，因为游戏里的事情尽在我的掌控之中。现实和游戏不一样，也能做到掌控吗？

关注自己能做什么，而不是事情怎样超出我的预期。

自己是能够改变的，事情超出了预期，过去的经验难以解决，那就现在想新办法新对策。事情不可控，但人也不是一成不变的。预期关注事情失败的各种后果，不如想想事情出现问题时的对策。

有对策，你心里就踏实。就算对策用处不太大，但你也尽力了。我们再根据实际情况想新办法就好。

主语是“我”不是“这件事”，是我可以做什么，而不是这件事如何失控。