【武当睡】正确的腹式呼吸

【武当睡】正确的腹式呼吸

空气是大自然赐予人的“粮食”，非常重要，非常廉价，又是非常公正的。

蒋清涛、裴宁在《养生大世界》杂志发表的文章中谈到：正常呼吸情况下，人体的肺主气，司呼吸，开窍于鼻，与口腔相贯通。有500英里长的气管，通过终末细小支气管接连着7.5亿肺泡。每天2万次～3万次呼吸，每分钟进入血液中的氧气约5升。在静态下，每天转输着9000～10000升气体，将氧气供给各脏腑组织，构成一个神奇奥妙的呼吸系统。

人类从婴儿起就习惯于胸式呼吸，使肺中下部约有五分之三肺泡长期处于废用状态，不能很好地参与气体交换，造成呼吸不深，肺活量很小，肺上部过耗，肺下部过滞。到了老年阶段，肺部只有五分之一在运动，而肺中下部五分之四处于废用状态。这不仅使人的氧气吸入量减少，还使这部分肺组织逐步退化，以及为细菌生长创造条件，所以中老年人极易导致呼吸系统疾病的发生。另外，随着年龄的增长，韧带的蜕变，肋软骨的钙化，肋间肌、腹肌和膈肌的肌力减弱，胸廓扩张明显受限，粘膜的萎缩增生导致通气不畅，肺泡弹力下降，肺活量明显减小。

经研究表明：60岁以上的人，血液量较青年人减少40％～50％，而70～80岁的人，肺活量仅为17岁年轻人的25%因此肺部感染是老年人脏器衰竭最为常见的诱因，约占73％，在脏器衰竭中，肺脏居各脏器之首，约占45％，是致死的重要原因之一。

人体在新陈代谢和自然环境污染综合因素下，身体产生400多种化学废物和毒素，特别是在睡眠时，肺内积存大量二氧化碳，呼吸道内存有100余种毒素，均需要通过呼吸运动，通过吐故纳新、清肺、咳嗽、咳痰等方法，将细菌病毒、毒素、浊气排出体外。

所以，充分挖掘肺泡潜力，增加血液供氧量，防范肺部感染引发衰竭，才能使机体充满生命力。可以说现代是呼吸时代，“珍爱呼吸”是当代人类关注的热门话题。

倡导呼吸运动尤为重要。早在3000年前养生家就提出“内练一口气，外练筋骨皮”。通过吸气、运气、屏气、呼气、自我调节等方法祛病强身。

正确的呼吸运动、方法就是腹式呼吸。试验证明，在平静状态下做腹式呼吸，一次约为10～15秒，吸入1000～1500毫升空气；而正常的胸式呼吸一次仅约5秒钟，吸入的空气仅约500毫升。

腹式呼吸主要是利用横膈膜上下活动，能最大限度地利用肺的全部肺泡组织，充分进行气体交换。还可以使胃肠道蠕动增加，加速胃的排空功能和小肠的吸收功能。

民间有句俗话：“呼吸到脐，寿与天齐。”虽然健身气功·六字诀的整套技术方法没有提到“丹田”二字，但是双手“外拨”、“捧掌”、“两掌缓缓下插”、“两掌向外展开”以及“两掌缓缓下接”都是与肚脐相平。每个字的呼气结尾都在肚脐面，也就是中医讲的“丹田”。