跑步，一定要科学
跑步，一定要科学
当方便面下售量下滑时，我们就知道，中国人的思维观念转变了，消费更加趋向于健康形式转变。然而，不仅仅在饮食上我们注重健康，还有更多的人启动了跑步模式，全民健身的习惯我们逐渐养成。
古希腊的岩壁上刻着这样一句格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”跑步确实对身体的健康带来了益处，有的时候，我们只知道去跑步，但是，不科学的跑步导致你身体肌肉被拉伤、磨损膝盖等。花上几分钟时间了解如何科学的跑步，对这一生的运动有个健康的合理把控，也算是性价比蛮高的哇。
跑步的益处
肺部：让你肺部毛细血管增多，加大氧气利用水平，有效提高氧气摄入量。我们的身体需要氧，大脑必须时刻供氧，顶级的运动员摄氧量能达到80毫升/千克体重。普通人仅为一半，长期慢跑者可以达到60毫升/千克。
心血管：能增加心脏容积，降低安静脉搏和运动脉搏；增强血管弹性；降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平；改善血液流通；增强氧气和营养输送能力。
骨骼：人们自35岁起，骨骼就在退化，会产生骨质疏松和关节炎，特别对于女性来说，她的激素分泌随着年龄增加而减少，她们会受到比男性更大的威胁，跑步则能增强骨骼密度和坚固性，使得骨骼更年轻。而且也能提高关节的灵活性，缓减关节的退化速度。
免疫系统：增强免疫力，减少感冒。
消化系统：减少便秘和肠道出血症状。
激素：能够有效减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素。顺便说一句，多巴胺的功能同样如此，那么三者有什么区别：
多巴胺：由脑内分泌，是一类神经传递物质，即脑内信息的传递者。负责大脑的情欲，感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。
内啡肽：由脑下垂分泌类吗啡生物化学合成物激素。产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。长时间运动把肌肉内的糖原用尽后，只剩下氧气，脑内啡便会分泌。
血清素：血清素是体内产生的一种神经传递物质，即神经之间用血清素来交谈。能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力，尤其影响胃肠道。
跑步，一定要科学
跑步前的准备
跑鞋：很多人认为买比较轻的比较好，其实不然，这是因为顶级运动员体重较小，体重较大者需要更稳定的鞋，过于轻便会牺牲稳定性和减震元素来减轻重量，这会增加负担，容易足部畸形。不使用旧鞋，流行元素、颜色和品牌不是重要考虑，首先考虑减震、引导、矫正功能，承受跑步者的重量，其次再考虑以上流行元素。买鞋的最佳时机应该在下午，这时候脚最大，更能试出效果，鞋的前沿应在离脚的大拇指前隔开一拇指的距离。
功能性运动服饰。跑步界有句名言“没有坏的天气，只有不好的衣服”。应该选择比较贴身的衣服，减少裤腿间、手臂间的摩擦。避免棉质T恤，出汗会帖在身上。选择双层的衣物，内层传导水分，外层吸收水分，有助于保暖。
其他设备。如果条件允许，如GPS心率测试仪，运动手环，手机APP等，可以相应的购买，来更加科学的测试身体状况。如果不具备以上条件，可以买些头部的装备，魔术头巾和导汗带，这个保持流汗的时候不必进到眼睛里面。
训练的方法
根据呼吸控制跑步节奏。每3到4步呼吸一次，如果你2步呼吸一次，已经是红色无氧运动了，此时应该停下来慢走。
根据心率控制跑步节奏。负荷脉搏，也即是训练的时候正常的脉搏，公式180—年龄，正负相差10，例如：40岁的人，跑步的正常心率130~150间。
跑步姿势
身体和肩膀都要直立，不能前倾；手臂在身体两侧向前，微微朝内，但绝不能越过身体的中线，大臂和小臂要几乎成直角。标准姿势能帮助你在跑步时有更好的推力。动作不标准的原因在于肌肉紧张和不均衡，所以你应该分析你的动作是什么样的肌肉缺陷造成的，进而好好锻炼，也可以用一些工具来校正。
手的姿势也很重要，很多人握着拳头往前冲，导致肌肉紧绷，正确的姿势应该是大拇指朝上，手指轻轻弯曲，想象一下你手里握着一只蝴蝶的那种轻盈感。
跑步步伐，不易太大，长跑时步伐太大容易使人受伤。关于脚掌着地的问题，讨论了后脚掌跑、脚心跑、前脚掌跑三种模式，短跑和中距离跑用前脚掌是很常见的，但这种跑步方式很容易使得小腿肌肉压力过大，但严重超重的人或跟腱受伤的人应该使用前脚掌跑。建议你可以根据场地、距离等选择更适宜的方式或者交替使用。
总结建议如下：
体检、听取专业建议；
购买专业的跑鞋和衣服；
找到志同道合的跑步者；
跑步前做做热身运动；
跑步时整只脚掌着地；
身体直立；
伐自然，不宜过大；
节奏自然，双臂自然摆动；
用嘴呼吸；
给身体时间让它适应新出现的负担；
跑步是上帝赐予人类的礼物，跑步能帮你健康，能让你聪明，还会拉你上瘾——快乐的无害的瘾，你可以在操场跑，也可以在美丽的森林、丘陵、乡村道路上跑，冬天特别寒冷时也可以在跑步机上跑步，或者穿上厚一点功能性服装，在寒风和大雪中享受跑步的乐趣。科学地开跑，你就可以轻松地享受跑步
跑步，一定要科学
