还在焦虑吗？赶快放下手机吧！

如果一会您看完这个文章，您觉得对您有帮助，也想请您帮助我一下。

1、您身边一定有需要提升时间管理的朋友，请您将这个文章转发给他；

2、在文章的底部，可以打赏或者点个喜欢！

你的手机几分钟解锁一次

看到了一个APP发布的参考数据，2018年手机平均解锁的次数高达180+次，而2016年的时候，看到的数据只有100次。短短3年的时间，从每9分钟解锁一次，到每5分钟解锁一次，可以讲手机增大了我们时间管理，精力集中的难度。

看到这个数据，让我想起了我的一个学员，他跟我抱怨了他的手机对他生活的负面影响，但他忍不住想看，总怕错过了重要的信息。我问他几分钟解锁一次，他说差不多十五分钟吧！我让他看了一下他的记录，他当天解锁次数在66次（当天只过了8个小时），最高次数一天解锁244次。

能不能专心学习十分钟

经过这个测试后，他问我说，自己到底能不能专心的看十分钟书，然后，再看一次手机，而不是两三分钟就要看一次手机！我就推荐了他，使用番茄钟，在使用番茄钟的过程中，关掉手机的信息提示，让手机静音，除了电话，其余的信息都稍后再看。

过分的担心自己了

第一天他非常焦虑，担心会有人找不到他，耽误事情，从而影响工作。不过事后发现，微信晚一点回复确实没问题，他不回复，也没有耽误什么事情。我开玩笑讲，其实你发现了吧，自己也没那么重要！而且有重要的事情，大家就都会手机呼叫他了。

一个月里，共计接到了三个因为微信没联系上，而电话呼叫的，其中两个是妈妈的……看来在他妈心里他最重要：）

那如何去专注25分钟呢？

1、选择25分钟的任务。

这里我们有常见的两个问题，第一，每天我们要面对的任务很多，如果同时面临多个任务，怎么办呢？这里建议，面对众多任务的时候，我们可以把所有的任务都列在一个清单上，然后选择一个最重要的任务执行。

第二个问题是，我们选择的这个任务，25分钟可能完不成。例如，我们要准备一个年终汇报，我们该如何去处理呢？我们可以把这个大任务分解成若干个小任务，每个任务不超过3个番茄钟即可。举例：第一步，我们可以去查看2018年度的工作日志，这里我们计划使用2个番茄钟去完成；第二步，我们可以根据资料构思汇报的结构框架；第三步……所以，当我们面临大任务的时候，我们考虑如何把大任务分解成不超过3个番茄钟的小任务，逐步处理。

2、只专注当下的25分钟。

为什么要把众多的任务都放在清单上，把大任务分解成小任务，然后再去选择出当下需要做的25分钟的任务呢？为了是我们可以只专注于当下的25分钟的任务，集中精力，可以高效率、全力以赴的去处理当前的任务。

当然，这个过程中可能会出现生理上的中断，例如：口渴、想去卫生间；也可能出现外部的影响因素，同事或者领导有事情需要我们协调；还有一些外部客观无法改变的情况，例如，天黑了、天冷了、下雨了，再或者是微信的出现、小视频软件、今日头条等的出现，都会影响我们。

关于如何面对中断我后面会专门用一个文章来描述，但我的建议是，25分钟，只专注于我们选定的任务。

3、为25分钟完成喝彩。

如果我们顺利的完成了25分钟的工作，我们应该去为这25分钟喝彩。如果说，因为中断了，也没有必要去过分的自责，只要在25分钟内只是做了这一件事，就已经很好了，如果中间偶尔有几次小中断也不要紧。

为什么非要为自己喝彩呢？生活中，我们遇到失败挫折和不顺心，经常会选择去打游戏、看电视剧，为什么呢？需要的就是一个肯定与认同。打游戏可以让我们看到自己的强大，看电视剧可以让我们体验到主人公挑战困难的喜悦。那为什么我们不能够为自己的成功而却喝彩呢？其实是可以的，如果每个25分钟，我们都能够给自己来一个喝彩，实际上，比打游戏的效果要好的多。打游戏是消耗，而工作25分钟是收获与成长！

中国有句古话：只问耕耘不问收获。如果我们每次都能够按照这三步，选择正确的任务、用正确的方法做任务、持之以恒，定能有所收获！

祝明天的你更好！