我的２０２１第１２个周小结（３月１５－２１日）

本周小结

早起，本周做到了早起，每天５：４０之前起来。接下来的一周，我想做到５：３５之前离开床铺

阅读，考虑听课的时间不多，计算了一下，总计约有２００节左右，长的课有２个小时的，所以决定还是把阅读暂时停下来，包括写作课也停下不听了。因为我做别的事情就会分散专注力，为了效果，我还是决定先停下来，事实证明是对的，这两天我听了四节健康管理师的课。

措施：

跑步，由于下雨，本周跑步还是完成得很好，周二跑３，骑行４，周三周四分别跑２，周六周日分别跑１０，共计２７。

本周跳绳用手机计时，有时跳两个两分钟。带动女儿早晨也跑绳，真好！

措施：尽量坚持每天运动。主要跑步和跳绳。跳绳可以用手机设定时间训练，可慢，但要坚持每天动一动。

写作训练，本周记录随笔３篇。育儿干货文３，周小结１，共计７。

  使用变更好日历和效率手册。正渐渐形成习惯，每天都会找出来填写。在３月日历上早起打卡。

工作，下征稿通知，并分时间段通知到位；修订绩效考核文件。

下周工作计划完成：周图片提交、在省公司网站上稿一篇随笔、上稿统计打印。征稿通报。

精进，坚持了每天清晨语音打卡、每日一拍打卡，讯飞口录７天，每天１０００字以上。听健康管理师课６节。写周小结。听《规划最好的一年》之信念。学会两个小故事

微笑练习，每天三个固定时间段，晨醒、睡前、如厕时，都会记到，就是有时没做到数10秒。要严格执行。有时早晨做微笑练习会睡着，睡过头。所以早晨宜改作坐起来训练。

每日一拍　本周打卡７天。有时是早晨去跑步时路上随拍，有时是上下班，骑自己车，把手机拿在手里拍。因为养成了早晨打卡的习惯，所以白天就会想着去拍，担心第二天早晨没有照片可以打卡。

陪伴家人，四次以上去看望父亲。去取干洗的羽绒服。

人际：李琴周一来公司请假，周二晚餐约钟平丹屏一起在音乐餐厅聚餐。要紫暄在笑笑放学后带她过来一起吃。好朋友在一起，真开心。

视频号：请假３－４月，全力准备４月健康管理师的考试。因为只要在做，就心难以静下来，还是要有所取舍，有轻重缓急。

感恩练习：做得比较断续

讯飞语句：录７天，没有使用事件备忘，导致很多事情会忘记。比如给爸爸修手表，放两天了才记起来，今天下午作业帮物理辅导老师在微信上说孩子没有做巩固练习，说７：００之前一定要做，否则会失效，要我一定说。结果是我到６：５４才想起来，让欢欢好一顿说。

创新：

１、尝试一个上午或一个下午只完成一件重要工作

２、听精进音频，想到用讯飞录，真是太棒了！

３、

手机管控：较好。

情绪管理：较好，及时觉察自己的黑暗情绪。

需要改进的地方：

      一、手机使用时间还可以减少。远离手机，不要刷无用的信息。浪费时间就是浪费生命。

      二、早晨起床有时磨蹭，要做到早睡早睡早睡，定在１０：４０之前。

　　三、主动联系朋友少，要学会多关心人。

　　四、健康管理师的课要每天听一节

本周大事件：

周四欢笑学校进行中考倒计时９０天誓师大会。我也在家做了倒计时，贴在厨房与餐厅的玻璃窗上。

下周计划

１、早起：５：３５离开床，离开床之前感恩练习

２、晨间日记之后写效率本

３、启用手机事件备忘录

４、周末每天早晨跑１０公里，周一早晨休息，周二－周四每天早晨２公里以上，全周２６公里跑量

５、健康管理师课１０节，每天２节，刷题三套

６、工作：文艺稿上省公司网站，投稿电网头条，通报征稿情况，关注视频拍摄事宜，打印上稿统计

７、靠墙蹲每日６次，每次１分钟。

   [无戒学堂]第７８天