穿衣有型 脱衣有肉，这样的汉子男女通杀！

春夏之交，连空气都很躁动啊。K哥最近常常看着大街上成双成对的小情侣深深的感叹“女朋友到底在哪领？”

如果K哥也有个可爱的女朋友，就可以早上手牵手一起出门上班；晚上接她一起回家做饭；周末带她逛吃逛吃；帮她清空购物车，让她买买买......光是想想就觉得甜蜜蜜啊！

对了！这些年练的肌肉也可以派上用场，给她尽情摸！那么，K哥也可以......嘿嘿嘿......感觉更幸福了。

不过这年头，男人健身训练不亦乐乎，小姐姐们也在逐渐觉醒啊，比起瘦瘦弱弱的体形，现在的小姐姐更追求性感的马甲线、蜜桃臀了，如果很幸运的拥有一个有马甲线的女朋友......

比如，这样的小姐姐

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这样的

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还有这样的

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光是看看K哥就已经无法淡定了

如果真的有一个这样的女朋友，是怎样一种体验呢？

每天早上一起牵手去晨跑

晚上一起奔向健身房

做饭水平一流

主要是绝对健康

最重要的是看着美

有胸有腰有屁股

摸着......嘿嘿嘿~不敢想不敢想！

看到这里汉子们已经想入非非了，肯定也有很多小姐姐动心了，对马甲线充满了无限的向往~

那K哥现在就给大家讲讲如何更好地练出腹肌马甲线

川字腹肌就是我们俗称的马甲线，女生想要川字腹肌，在要减少身体脂肪含量的同时，练就较为明显和强健的腹部肌肉。

腹部肌肉的训练讲求简单高效，一周2-3次，每次15-20分钟，即可“快准狠”的达到效果。

在腹肌训练中最重要的有两点，一是坚持持续练习，不需要每天练，但要计划规律的持久训练；二是姿势的标准，不需要追求速度和次数，但一定确保每一个动作都刺激到目标肌群，不要白费力气。

从训练的角度来看，我们可以将腹部区分为上腹、下腹、侧腹三个区域训练，选择训练动作进行具有针对性的练习，下面给大家推荐一些动作作为参考：

1 上腹

通过一些下肢固定、移动上肢缩短胸腔与骨盆之间距离的练习，我们可以很好地刺激到上腹。

推荐动作：卷腹（自重或负重），下斜椅卷腹，器械卷腹。

2 下腹

通过一些上肢相对固定、抬腿缩短腹直肌的动作，可以很好的刺激到下腹部。

推荐动作：悬挂抬腿，仰卧抬腿。

3 侧腹

侧腹的训练我们倾向于使用较低的训练重量、较高的训练次数，往往超过20-25次去进行训练。

推荐动作：悬挂侧向抬腿，绳索伐木，俄罗斯转体。

怎么样，看完是不是迫不及待想动起来，向着马甲线前进了

为了小姐姐们早日拥有马甲线，在这里给大家推荐一套马甲线养成计划！

不要吝啬，分享给你的女（xing）朋友！

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小姐姐都有马甲线了

K哥也只能在梦里谈个恋爱了