原谅我的直白，可能你最熟悉的减肥方法都是错的！

说到减肥啊，不管是网上还是在朋友圈里，总会蹦出一堆条条框框，告诉你这个不应该吃那个不应该吃，于是严格按照这些饮食戒律去执行了，发现到最后还是没瘦，这是为什么呢？

因为这些戒律不一定都是科学的，或许你瘦不下来的原因，就是错信了这些夹杂在其中的伪戒律，把减肥从简单的模式调到了一种超难的模式。

接下来就跟大家简单讲讲，有哪些经常被碰到的伪戒律!

1）过午不食：

过了中午就不要在吃了，这样可以减少摄入的热量，瘦的更快，长期坚持还能把胃缩小，但真相确是：过午不食直接省去了午餐，许多人选择这种方法，是因为不需要计算热量，只是粗暴地砍掉一餐，热量摄入就减少了，我只想说咱们还能再懒点吗？

而且长期过午不食，先不说极有可能诱发胃溃疡等胃肠疾病，而且它对减肥也是百害无一利的，长时间的空腹会让身体自动进入一种备战状态。

早餐和午餐吃的每一份卡路里都将被优先储存为脂肪，而且肌肉严重的损失。基础代谢自然也会随之下降，养成喝水都能长胖的易胖体质。

另外研究表明，试图通过不吃午餐，而减少热量的人往往在其他两餐中食欲更高，尤其难以抵抗的美味的高脂食物，结果你们懂的，不然为什么减肥的人越多胖子也越来越多。

2）禁吃肉食：

说起减肥大家都会条件反射的讲，胖都是吃肉啊。因为肉里满满的都是脂肪，想减肥就应该吃素。

但真相是肉食中的动物蛋白能提供人体必需的八大氨基酸，其种类和结构与人体蛋白接近，非常容易被人体所吸收利用，起到一种维持激素正常分泌帮助肌肉增长和提高免疫力等等的重要作用。

所有的肉类可分为：瘦肉、肥瘦相间和肥肉。

一般来说肥肉的热量高达800大卡@克，

肥瘦相间则为395大卡@克，

瘦肉每100克`大卡，约等于一个半的香蕉。

如果你想减肥，选择这种脂肪量比较少的瘦肉就可以了，完全不需要拒绝肉类。而且肉类是维生素b1b2，新梅等营养素的重要来源，这些营养素的缺乏就会导致你体内的脂肪不能代谢和分解，最后结果就是导致肥胖，而且人体内的甘油三酯含量还会增加。

3）长期不吃碳水化合物:

提到减肥还有一类人，总是说碳水化合物，吃下肚后会被人体快速的吸收转化为脂肪，储存起来，所以减肥最好不要碰主食。

但真相是说到长胖，碳水化合物背的黑锅，一点也不比不吃肉类轻。而且碳水化合物比不吃肉还要冤，这是为什么呢？

因为它是人类获取能量的最经济和最主要的来源，我们的神经系统，例如：大脑心脏和肌肉，都需要葡萄糖，也就是碳水化合物的一大类。

需要这类物质就是葡萄糖来提供能量，所以说如果你不吃碳水化合物，身体就会将提供能量的这个重任交给本来用于合成肌肉的蛋白质。

所以说大量的蛋白质被调用，分解成氨基酸后再变成葡萄糖，从而减少你的的肌肉，最后导致的结果就是免疫力下降、基础代谢下降，减肥呢，就成了无稽之谈。

与其记住那么多不能吃，不如永远记住这个减肥的终极法则——营养均衡。说白了是要营养搭配的均衡全面，避免垃圾食品。

下面这几点要记住：

第一、三餐的比例442，也就是早午晚餐的热量占总热量的比例是40%-40%-20%，早餐需要补充优质碳水化合物和蛋白质来提供能量，以便游刃有余地应对上午忙碌的工作和学习，以免精神不济；

午餐时可以适量地多吃一点，或者下午时也可以吃一点健康的零食，防止晚餐，你非常饥饿，最后呢，容易暴饮暴食。

第二、注意鱼类、蛋类和畜禽类比例，最好1:1:1。鱼类、禽类、蛋类和瘦肉是优质的蛋白质，同时也是维生素a族和b族重要的来源。不要过多使用这种烟熏、腌制或者油炸的肉类，吃这些肉会加大患肿瘤的概率。

第三、要注意全谷物、豆类与精米、白面的比例，主食其实完全可以吃出很多花样，精米白面属于高升糖指数的食物，吃多了不仅不管饱，而且非常容易促使体内脂肪堆积，所以不妨加一点全谷物和杂豆类，比如说薏米、紫米、燕麦、红豆等等。

第四、注意蔬菜和水果的比例，蔬菜比水果最好能达到1.5比1，蔬果有丰富的营养物质，汤能帮助我们来调节身体机能加快燃脂速度，最好深绿色的蔬菜，然后再吃200到350克的水果。

建议，春夏两季多吃菠菜、韭黄、小青菜、菜心这些蔬菜，占每天总蔬菜量的70%到80%，秋冬两季，多吃萝卜、土豆、洋葱这种果实类、块茎类的，最后强烈不建议大家用果汁来代替新鲜蔬果。