你是不是常常羡慕身边的朋友靠不吃主食3个月就瘦了20斤？别再羡慕嫉妒恨啦，悄悄告诉你，不吃主食的确能瘦，但代价太大。米饭不是肥胖的罪魁祸首，长期不吃对身体有致命伤害。

不吃主食的危害

1.营养不良，容易暴饮暴食：

人的意志无法跟大脑对抗，没有足够的营养，身体会出现焦虑不安、思维迟钝等信号。你当然可以靠毅力不吃，但哪天你抑制不住的时候，很容易看到什么吃什么，这样减肥得不偿失。

2.反弹超快，比原来还胖：

不吃主食，人体就会把人体摄入的蛋白质和脂肪当成替代品进行消耗。为维持正常生理机能运转，人体会摄入过量蛋白质和脂肪，在消化能量的过程中对身体产生多余的负担，造成越减越肥或者腿部粗大等后果。

3.容易衰老，母女变姐妹：

长期不吃对颜值的损伤很大，碳水化合物摄入过低会并发“酮症”，皮肤粗糙、头发干枯、失眠、口臭都会找上你。

4.慢性疾病，医院欢迎你：

如果长期主食摄入量很少的话，人体就处于半饥饿状态，容易引发反应性高血糖。长期下去，易得骨质疏松、糖尿病等慢性疾病。

什么样的主食可以吃

主食可以优先选择富含膳食纤维的淀粉类食物，共有三类：

1.豆类：红小豆、芸豆、绿豆、鹰嘴豆等。

2.粗粮：燕麦、黑米、紫米、小米、小麦粒等。

3. 根茎类蔬菜：土豆、红薯、山药、莲藕、芋头、嫩蚕豆等。

最佳的烹饪方式

1.米饭+蔬菜

有些朋友不吃饭就难受。这样的朋友平时可以多吃些菜饭，在米饭中加入蔬菜，菌菇类、木萝卜、笋丁类都是不错的选择。一来可以降低米饭的体积，二来摄入高纤维的蔬菜可以增加我们的饱腹感。

2.米饭+豆类

红豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类能给人很强的饱腹感。可以在米饭中加入豆类，补充蛋白质、微量元素和矿物质。

3. 糙米+杂粮

紫米、黑米、糙米里都含有丰富的膳食纤维，可以延缓消化的速度。为了保证口感，你可以在糙米或紫米里加入大米，不仅饱腹还很好吃哦。

吃多少主食最合适

一般来说，如果按照公斤来算，成人每天应该摄取4到6克的葡萄糖，一个成年人一天要保证300到400的主食摄入量。通过大量对减肥人士的饮食研究，每人每天最少要摄入150克的主食，才能保证人体正常活动，顺利减重不反弹。

这些主食不能吃

为了快速获得心仪身材，跟面包、饼干、膨化食品、烧饼、油条、麻团、蛋卷说再见吧。这些食物在制作过程中都被加入了很多的油、盐和糖，你越吃就越膨胀。

不吃主食减肥不靠谱，要记住吃饱才能减肥的道理哦。

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