怎样运动才减肥

一定要重视肌肉，尤其是怕肌肉影响身材的女生。你只要动一下，都是由神经驱动骨骼上的肌肉来完成的。没有肌肉，你的脂肪会顺着骨骼淌一地。肌肉的多少，就像排量不同的汽车，同样的距离，排量大的消耗多，但完成质量要高于排量小的。肌肉多消耗大，这样更会有助于减肥。肌肉也会让你皮肤紧致延缓衰老。不要怕有肌肉，即使你真的很努力，但你的雄性激素分泌也只是男性的20%，所以不是非专业人士的您，怎么练也是不会壮的，不要把暂时性的肌肉充血看成肌肉的增长。

下面进入正题，肌肉分两种，一种是快肌纤维，它靠碳水来提供能量，短暂的爆发力等方面的工作主要由它来完成，比如抬起重物，冲刺跑等，这些就是我们常说的无氧运动；一种是慢肌纤维，它有高含量的线粒体细胞，更倾向于用脂肪来供能，长久的耐力训练等主要由它来完成，这是我们常说的有氧运动。知道了二者的差别，你就可以根据不同的目的来选择何种运动了。

如果你只是想减肥，那单独的40分钟以上的有氧运动就可以。但如果你想身材立体些，或有更高要求，如玲珑有致马甲线之类，那必须加入无氧的器械练习，别无他法。根据上述的供能原理，应该无氧在前有氧在后，侧重不同，二者分配时间有异。比如你主要是减肥，先无氧为辅，消耗体内糖原，也可保证肌肉活力，然后再开始有氧，这样可以尽快的让脂肪来提供能量。具体的时间分配，根据自己的身体情况运动能力当日的时间安排等灵活变化，没办法统一要求。

从长远来讲，无氧➕有氧➕瑜伽（拉伸）这是一个身体健康三角形的三个顶点，根据你的目的不同，时间的分配比例不同，但三者应该都做。因为三者是一个整体，互相都有影响。本篇主要是讲减肥，其他方面就不在此论述了。

最后还有一点要了解，肌肉可以局部练大，但脂肪的减少是全身减，没办法选择想减哪里减哪里，这是科学，你得相信。还是那句话，如果卷卷腹搞搞仰卧起坐就能瘦肚子出马甲线，那世界哪里来的那么多胖子。。别人可以骗你，但你的身体不会骗你，换种说法，你也骗不了你的身体，在自己的身体健康上，真的是一番耕耘一番收获，下怎样的功夫，身体就会以怎样的状态呈现给你。加油，小伙伴。

上图1是刚减40斤的时候，此时还没去健身房练力量。图2是开始力量训练之后。之所以放这两张作对比，是因为2张体重只差5斤左右，但你能看出来哪张重哪张轻么，即使猜不出来，两张做对比，单纯的只做有氧运动和有氧无氧相结合，差距还是蛮大的。
那要去健身房，做为小白该如何做呢？ 且听下回分解 :)