为什么长时间做有氧，还是没有减轻呢？

这篇文章颠覆了你以往观念，对于陌生的东西先不要排斥，而是去接受了解为什么会这样？要学会尝试新的东西，这样才会不断进步哟。

跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高。让身体处于增加体脂体重状态。

无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低。让身体处于减少体脂体重状态。

这也就是说，如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动，你的食欲可能会越来越好哒~但如果长期进行无氧运动，食欲却反而可能会降低，或者没有太大变化。

关于有氧，很多人说减脂必须要靠有氧，增肌靠力量，根据效果来说，力量秒杀有氧，你也许会说有人通过跑步减下来了，这些是针对专业运动员，并且爱好有氧训练并一直坚持下来的人。但是这些人虽然看起来瘦了，但是肉是松的，一层皮，因为把身上的肌肉也给减掉了，没有美感。

有氧是一种健康的运动，改善心肺功能，心脑血管疾病等，效果很好，不是用来减肥的。

我去年每天早上跑步，跑了三个月，每次5公里以上，结果跑下来我的体重反倒没减，食欲却大大增加 。心理学上，把这个心理现象，叫做运动后补偿性进食，这是一种非常正常的反应，特别是有氧运动，让很多人食欲大增，有很多研究证明这个现象。

每天跑步45分钟，消耗的热量几百卡，很容易就被自己吃回来了。

看过BBC《锻炼的真相》都知道，主持人需要跑步55分钟，才能消耗很少量食物的卡路里，一根香蕉，一杯咖啡，一个泡芙。

所以很多时候，特别是夏天，我们运动完，一瓶啤酒或者一杯可乐下肚，喝下去的感觉，那个冰爽啊，Perfect，刚好把你运动消耗的卡路里坑给填上。

想靠运动减肥，尝试多做一些力量训练，HIIT训练或者是对抗阻力+有氧，没有强度的运动，不是用来减肥的，用来维持健康水平是个不错的选择。

【力量训练不一定非得要去健身房才能做，我分享的都是适合家庭健身，所以不要纠结，没有养成运动习惯前，建议不要去办健身卡，我可以很负责的告诉你 ，你不会坚持去】

很多女生都不好意思去做重量练习， 尤其是使用比较重的重量。因为大多数人认为这样会使她练出肌肉而看上去去太过粗壮。这其实是一个很普遍性的误解，因为事实上女性并没有那么多睾丸素可以使她们获得那么大程度上的肌肉。除去身体中的睾丸素的水平， 要建立那样的肌肉，还需要配合合理的饮食。（这是另外一个大多数女性不愿意做的事情。）

重量训练将会提高她们的新陈代谢频率， 获得更多的脂肪燃烧，能让她们更好的甩掉身上的脂肪。  所以，看这篇文章的你千万不要犯这种错误。

重量训练和荷尔蒙环境

重量训练和有氧运动的另外一个不同点是荷尔蒙环境。重量训练主要是让身体进入合成代谢状态， 使肌肉的重量增加（如果是高卡路里饮食的话，可能达不到减肥的效果。）或者维持肌肉。

先让自己去尝试一个月的力量训练，你会发生神奇的改变，如果你坚持不了高强度的运动，那么一点点来，从基础的开始。

如何开始力量训练呢？下回再跟大家分享！点击组队虐腹，虐出性感的你报名参加！