吃完大餐，怎样继续保持瘦身效果？
时间是把杀猪刀，更是猪饲料~/(ㄒoㄒ)/~毕业之后发现同学整体上都会发胖，除了因工作久坐缺乏时间锻炼之外，还有一方面是应酬多了，吃得多，当然容易长肉啦话说，作为一个吃货，所崇尚的“食物能帮助自己释放产生快乐的因素”理论，激励着我一直去寻找那些快乐的美食，也让我的减肥道路异常艰险。可也正是因为美食，让我对每一天都充满期待，想要吃却不想要胖，楼主在这一场战争上伤痕累累，却也硕果累累。
觥筹交错
闲话卡路里
首先我们来说说主要的大餐包括哪些，知己知彼才能百战不殆，先来看看各类的聚餐卡路里有多少。作为妹纸，在吃大餐上，除了必要的工作应酬餐之外，还有闺蜜好友之间的下午茶或者娱乐小聚的趣味晚餐（汉纸们也有属于他们的啤酒烧烤游戏等聚会），另外在人际交往上还有同学小聚的友情餐，外来亲戚好友的接待餐，如果你是像楼主一样的吃货，那你绝对不会错过城市里面的小吃一条街和美食节，去外地旅游胡吃海喝的可以属于另一类。有人说不吃不就行了？理想很丰满，现实很骨感。而且作为初入职场不久的年轻人，这样必要的社交不仅有利于工作上人际关系的缓和（这个可以用心想想），另一方面多和同事朋友交流也会开阔自己的眼界，对比于闭门造车，适度的社交活动是有利于我们自身的提高的，当然有的朋友说咱可以拒绝呀，那属于另一个话题不属于今天的讨论范围。
工作人际关系
废话少说，先来分析下我们这些大餐的卡路里吧，做好心理准备，有可能会吓你一跳哦~
工作餐，一般会包括部门聚餐、项目组聚餐、年终聚餐等，部门聚餐和项目组聚餐的主题是喝酒，妹纸一般以啤酒为主，一瓶啤酒600ml，大概200卡路里，也就是说喝一瓶，这相当于楼主要以10km/h的时速跑步3040分钟，一般这种场合喝个23瓶啤酒很正常，所以会多摄取400~600卡路里。外出的就餐行为有报道显示人均摄取的热量达1100卡路里（友情餐和接待餐大概属于这一类），也就是说工作应酬一顿饭大概会多摄取1500kcal的热量，这个热量相当于健康饮食一整天摄入的标准，一般工作应酬会在3个礼拜一次。闺蜜下午茶的内容主要以饮品和甜点为主，饮品以咖啡、奶茶、花茶、果汁为主，甜点会包含各种饼干、cake、糕点类的食物，一顿下来至少也会摄取500卡路里。去美食节和小吃街估计也会维持在1200卡路里的水平。还有个更恐怖的就是旅游，旅游的时候我们更不会顾忌是否高热量了，午餐和晚餐平均按照每顿700卡路里计算。要是平均每周有一次大餐，这个频率我们是完全可以通过一些方法将肥肉扼杀在摇篮中。
所以，对付大餐，我们要分餐前、餐中、餐后三个阶段去解决卡路里的问题。
高卡路里
甜点
餐前准备
餐前，先明确吃大餐的时间是哪一天，然后在那一天的上午去进行力量或者有氧训练，一般有氧（跑步、单车、登山车）进行半小时，接着再进行半小时的力量训练，主要针对腹部、腰部等容易长肉的地方，楼主容易长肉的地方还有腿部，所以也会针对腿部再增加一些训练，妹纸/汉子们可以针对自己的身体状况进行调整。在餐前的上午进行有氧运动，你会发现当天整天都会感觉神清气爽，最重要的是强度的训练后新陈代谢会加快15%~25%，这个效果会维持到晚上的大餐。运动，这一点非常重要！
运动加强新陈代谢
接着还要做的就是，一般大餐是晚上，那么久相应地调整一下其它几餐的饮食，早餐要吃得营养，因为我们需要一个机能高效的身体去消化食物，一片面包，一个苹果，一杯牛奶，差不多这样的安排，忌油腻！！！上午加餐可以加半个苹果或者香蕉或者其他200g左右的时令水果。午餐的时候适当减少100~200卡路里的吸收，当然也是以时令蔬菜和白肉低卡蛋白质为主，下午加餐也是以水果为主。我们的目标是不让身体感觉到饿，同时远离油腻，原理垃圾食品，把身体朝着高效运转和排毒的方向上引导，目标你懂的，当然是为了应对晚上的“大敌”。
素菜为主
餐中策略
进餐过程中，那没办法了，我们已为鱼肉，却也没有完全到任人宰割的地步，在这里我们也是有方法去做一些有利于我们的调整的。首先在食物上选择性地去吃一些食物，青菜为主，如果上了硬菜，浅藏辄止，作为一个资深的吃货得明白一个道理——过犹不及，意思是什么样的美食都保持在味蕾最初的几口是最合适的，让你尝完味道又没有吃腻的程度是最好的，这也是为什么上好的甜点都是做的小而精致的一个原因。如果要喝酒的话，记得在喝酒之前喝一杯牛奶，并且吃一点主食，这是对我们的胃进行保护，另一方面也不容易醉，但这不代表咱是海量就喝到自己吐。还是那个原则，过犹不及，妹纸一般喝个两三瓶就可以了，不会再有人逼你了，如果不行就坐在桌子上装醉，这个时候就别逞能了，该做的我们都做好了。千万别让自己喝到醉，喝到吐，那样给我们的身体添加的负担太大了！
点到为止
餐后消化
吃完之后当晚如果是烧烤或者麻辣烫，饭后要记得喝一杯酸奶，吃完火锅要记得喝一杯蜂蜜水，目的是排毒，蜂蜜水可以多喝，酸奶喝一杯就够了，洗个热水澡早点休息，一般应酬的话保证在晚上十一二点休息是不会有太大问题的，越早休息越好，因为第二天我们还有任务要做呢。第二天早上我们可以多睡会，这个时候早上起来比较清醒的话就可以去锻炼了，要是因为酒精的影响，头晕什么的，那就多休息会，第二天的饮食几个字形容“清淡、排毒”，以瓜果蔬菜为主，可以加一根香蕉或者苹果，午饭主食也以易消化的粥类为主是最好的，喝水可以加一些柠檬片。
排毒水果
晚上照样要安排自己的锻炼时间，1个小时左右，同样是有氧加核心部位的力量训练，跟前一天早上的一样。有人会抱怨说，这样岂不是太累了，吃又吃不爽，还累得要死，世上没有免费的午餐，所有在我们身上美好的事物都是要我们用心去经营的。但成果却是大大的爽，因为这样你真的可以不发胖，又可以迟到美食，维系好我们的正常社交关系，不信你试试看。楼主这样做之后前几次基本上不会发胖，现在偶尔偷个懒吃完不锻炼，体重也不会变，因为楼主在这大半年的时间里已经将自己的体脂降到了20，身体有自动调节的功能了。所以看到没，好的习惯越到后面越会发现它给我们所带来的惊喜，就只要等待着神龙的召唤吧，哈哈~
锻炼锻炼坚持锻炼
总结一下就是，提高基础代谢、低卡路里替代高卡路里、排毒，这几个原则也应用于其他偶尔的解馋行为中。
说了这么多，总结起来其实就一句话——把瘦身减肥的事情融到每一天的习惯里面，时间长了就会形成一种思维惯性，恰到好处地满足自己味蕾的同时也能达到瘦身的效果，至少是不发胖的效果。
楼主今天早上空腹称体重，已经到48KG，马甲线也很清晰，相比于一个月前瘦了1KG，其间基本上每周都会有一次大餐，当然有可能是楼主运气好刚好度过了平台期，惭愧另外楼主是大大的吃货，希望有空楼主也能分享出关于帝都美食的一些文章
祝君好，希望大家在瘦身的道路上能收获到的不仅是一个健美的身材，更是一种自律的生活态度和一个更美好的自己~
