缓解颈椎疼痛的几个技巧

在智能手机盛行的年代，人人离不开手机，低头玩手机成了常态；工作压力日益增大，每天久坐办公，颈椎得不到足够的休息；学生党课业繁重，长时间低头写作业也导致颈椎疲劳······

人类的颈椎面临着前所未有的挑战。怎么能让颈椎减少一些压力，预防颈椎病呢？一个颈椎病过来人跟您来聊一聊~

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一、怎么预防颈椎病

1.最先做的应该就是纠正日常生活中的不良姿势：长期伏案工作的人，如科研人员、教师、学生等，应在工作40分钟-50分钟后起来活动放松一下四肢和颈椎，站起来伸伸懒腰，甩一甩胳膊。

2.适度运动：可适度加强颈肩部肌肉的锻炼，如游泳、打羽毛球等。

3.注意颈肩部保暖：天气寒冷、有风时注意围围巾。

4.及时治疗局部感染：及时治疗因颈、肩、背部软组织劳损引起的局部感染。

5.采取正确的睡姿：注意睡眠时头颈部的姿势，不宜高枕睡觉，睡觉姿势最好是自然仰卧。

说到这里，选择一款合适的枕头也很关键，这里给大家推荐荞麦皮枕头，正确用法是：仰卧时把脖子和头部都要贴实在枕头上，后脑勺部位把枕头压下去一个窝，正好与后枕部贴服，把颈部垫实，颈部位置可稍高一点。侧躺时将枕头的高低调整到与肩相同的高度，且枕实头和脖子，这样才能使头部和颈部的曲度符合颈椎生理曲线，避免在睡梦中因睡姿不正确对颈椎造成伤害。

二、自我按摩放松颈部

1、挤按项部两侧肌肉

放松坐于凳上，一手置于颈后，以掌和掌根着力，自两侧向中间用力，以使项部肌肉放松。操作时从上到下，反复操作10次。在挤按的同时还可以做揉法。（如下图）

挤按项部两侧肌肉

注意用力要深沉，揉捏时会有疼痛感，坚持坚持吧~毕竟揉完了效果还是蛮好的。

2、四指按揉项部两侧肌肉

放松坐于凳上，两手四指置于颈后，以指着力环旋揉动项部两侧肌肉,使项部肌肉放松。操作时从上到下，反复操作10次（如下图）

四指按揉项部两侧肌肉

3、点揉枕后穴位

以两手的示、中指分别点揉两侧风池(如下图)、天柱、翳风等穴。点揉风池时应首先垂直于皮肤用痛感为最好。点揉天柱、翳风时垂直于皮肤向下用力点揉即可。

点揉两侧风池

4、捏拿肩部

以两手分别捏拿两侧肩部的肌肉，如下图：

捏拿肩部

捏拿时可先轻轻捏拿,然后加力捏拿并略向上提，最后放松，如此反复操作至局部有酸胀、温热、舒适的感觉。

5、轻叩颈肩

两手半握拳，以拳心轻叩颈肩部，如图：

轻叩颈肩

这个好像是大家日常做得最多的一个动作了吧~这里的叩打肩部其实是叩打颈部与肩部接壤的那一部分凹陷区的肌肉。记得叩击的力量不要太大，以轻松舒适为度。

三、锻炼颈部肌肉

有人说练习瑜伽也能预防或者缓解颈椎病，但是瑜伽的难易程度不一，不易坚持。下面是我治疗颈椎病期间，按摩师交给我的几个简单易做的锻炼颈部肌肉的动作：

1.站或坐时，背部挺直，尽量向上收缩双侧肩膀，坚持10秒左右，重复6次至10次。

2.双手十指交叉扶住前额，给予一定的阻力，抗阻力下，向前屈曲颈部，坚持10秒左右，重复3次-5次。

3.左手扶头左侧部，给予一定的阻力，屈颈部，抗阻力下，头部侧向左，坚持10秒左右，左右交替，重复3次-5次。

4.双手十指交叉抱头后枕部，给予一定的阻力，抗阻力下，使头部向后仰伸，坚持10秒左右，重复3次-5次。

好啦，这就是我的分享啦~

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