#易效能90天践行第11周

90天的践行进入后1/3，有点疲态，但是依然坚持，虽说爱非坚持，但是没有坚持也谈不上爱。

90天践行目标

①减重5斤（目标已达成哟，不过数据保密）

②阅读一本书（这个早就达成了，现在已经进行第4本书啦）

③完成qcc训练营一期带班学习（课程周六毕业典礼，已经顺利完成任务啦）

通过目标，找到每天践行的三个行动

3个A类事件和执行

①每天运动（跳绳+跑步）半小时，用悦跑圈、keep app等做记录

②每天阅读2页书，用阅读记录app记录

③每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

❤本周践行总结： （有数据、有心得、有总结、有下一步）

运动

1、回顾目标：运动：每天运动半小时

2、评估结果：运动每天半小时，7天均达成，本周运动时间441分钟，平均运动63分钟/天，时长比上周提升了7分钟，运动达标累积76天。

3、分析原因：

优点：①目标明确决心大，连轴转的情况下把运动做为目标，坚持并且达成；②列为每天三只青蛙，根据工作学习会议等情况调整运动方式和时间；③每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督；

不足：最近工作强度大，身体比较疲惫，运动时间保证了，但是强度不够。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列为每天三只青蛙，早起首先任务完成；根据身体及早会情况安排合适的运动；每天发圈嘚瑟+群内打卡、喜党互相监督。

②停止做：运动强度不够

③开始做：根据身体情况调整运动方式，需要保证强度。

本周运动情况

阅读

1、回顾目标：每天阅读2页书，用阅读记录app记录

2、评估结果：开始《正面管教》阅读，目前进行到p58页。2022年已阅读4本书：①拆掉思维里的墙：②清晨高效能；③精力管理；④《被讨厌的勇气》

3、分析原因：

优点：阅读决心较大，列入清单；每天只看两页，目标小好执行；喜欢读的书比较能接受，认真阅读并记录。

不足：没有电子书，纸书带着不便，只有在家阅读，有时会比较晚，影响了早睡。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：列入清单中，每天提醒自己，每天保持两页阅读

②停止做：阅读时间比较晚影响早睡

③开始做：带上纸书，午间休息时可以读读，免得晚上太晚影响早睡

本周阅读情况

学习成长

1、回顾目标：每天输出qcc学习笔记50字，在小鹅通打卡qcc班里完成打卡

2、评估结果：qcc学习：坚持每天学习并有输出，并带领大家复盘一次，周六课程结束

3、分析原因：

优点：带班复盘压力变动力，作为每天三只青蛙之一优先完成；提前思维准备复盘稿；每节课认真听三遍+看其他书丰富知识，输出倒逼输入。

不足：班班工作主动性不够。

4、总结经验：下一步行动

①继续做：qcc学习已经完成，调整下阶段重点为科研课程学习。继续每天三只青蛙，每天优先完成。坚持学习，撰写论文输出。

②停止做：带班工作主动性不够，经验不足。

③开始做：调整目标，按项目制定科研学习pnas

效能

1、回顾目标：每周20个255，使用电子1 FOUCS工具记录

2、评估结果：本周20个255（截止周五），达成目标。

3、分析原因：

优点：结合时实际情况调整目标；使用电子表单记录，执行前创造环境，戴耳机、微信关闭、电脑内网；时间不足时255调整小一点时间完成。

不足：①日程多时无法保证255。②255时忘记打开工具

4、总结经验：下一步行动

①继续做：每周目标20个255；电子工具刻意练习持续精进；开始前手机静音；微信退出，带耳机等创造环境。

②停止做：255时忘记开软件记录。

③开始做：255以电子工具记录为准，无电子记录视为未完成。

家庭陪伴

1、回顾目标：①每天断网陪娃，深度沟通十分钟。每天跟老公电话联系一次。②每周跟父母电话联系一次或者聚会一次。③每两周家庭会议一次。

2，评估结果：①本周老公休假在家，儿子的陪伴以他为主。②上周日家庭聚会，到乡下植树。这周日婆婆娘家聚会。家庭会议定在周日晚上开。

3、分析原因：

优点：①老公在家接送上下班，每天回家一起晚餐；与父母电话联系或者聚会，列入清单落实。家庭日，家庭会议列入日程落实。

不足：/

4、总结经验：下一步行动

①继续做：老公在家休假陪伴时下班较早，老公不在家时每天电话联系，和儿子一起运动沟通等。家庭日，家庭会议用清单和日程保证落实。

②停止做：/

③开始做：/