基本信息

《理性情绪》第2-5章
阅读题目和黑色字体

前言

人与动物不一样，是有思维能力的，人的观点不同，信念不同，思维就不同，情感体验就完全不同。
当外界环境和事件刺激我们的时候，会让我们产生一定的情绪，或困惑，或问题，但不是感受。我们的感受是我们自己的观点、思维来决定的，也就是由我们的自由意志决定的，我们有决定权，我们是痛苦还是快乐。
所以在情绪困惑面前，我们有自主权，决定我们拥有痛苦的情感，还是快乐幸福的情感。

如何通过自我意识，更多地创造自由意志和自我决定的权利？

• 剖析自己的想法
• 权衡自己的情感
• 审视自己的行为

阅读感受

从清晰到模糊
今天我对《理性情绪》的第2章到第5章进行了检视阅读。用时16分钟。找到关键词后，进行关键词间的关联得到了一个关系图，然后提出了一系列的问题。
第二步，开始寻找问题的答案，读了第2章。又找到了一些关键词。感觉检视阅读 获得的大的框架，对一章的主要的内容，并没有检视出来。因为当时在检视阅读的时候。没有对段落进行检视，只是对章节的题目和能看见的初体制进行了关键词的提炼和关系的关联。

阅读收获

关键词及关系图

关键词及关系图

提问

向埃利斯提问

我们是如何进行自我决定的？又是如何进行自我改变的？
哪些事件是引发情绪困扰或情绪问题的常见事件？
这些事件常引发我们的情绪有哪些？这些情绪都是一些什么样的情绪？这些情绪会我们带来什么样的感受？是哪些信念在影响着我们的这些情绪感受？这种感受会给我们带来什么影响？面对情绪我们通常会做出什么样的行为反应？

什么是科学思维？它与REBT有什么样的关系？REBT在什么原则下，用什么样的方式在影响着我们的情绪，让我们改变信念，获得新的情感体验，改变自己的行为？这种新的情感体验又会给我们的生活带来什么样的影响？从而让我们持续的做出为获得新情感而行动改变？

关联自己提问：

每个人都不一样，遇到的事件，对事件产生的情绪、回应和感受都不一样，如何应用到个体？或者对我来说，我要如何来分析？
哪些是负面的情绪词？健康的负面情绪词和不健康的负面情绪词有何不同？

痛苦情感与情绪困惑是不同的

事件或则外界的刺激可以让我们产生情绪困惑，当出现情绪困惑的时候，痛苦是一种感受，我们拥有的观点不一样，对情绪困惑的思维方式也会不一样，得到的感受体验也不一样，当我们能用普通的观点去思维的时候，就会产生痛苦，如果我们在科学思维原则下，用科学的思维去处理情绪，那么就可以出现理性，就可以拥有自我决定论的权利。
情绪困惑有健康的和不健康的，当生活中出现不对劲的时候，把关注点聚焦在健康的负面情绪上，你就拥有改变强烈情绪的能力和力量，你就依然有生活和享受生活的选择。
我们创造了情绪情感。我们有意无意地、选择地以某种有益资深或自伤的方式去思考、感受和行动。

金句

我们越多使用自我意识，越多思考目标和需求，就会更多地创造自由意志和自我决定的权利
你拥有改变强烈情绪的能力和力量

困惑

阅读速度这么慢，在我计划的时间能读完吗？我要如何去获得加速度？
我的应当、应该、必须有哪些？