如何通过呼吸将正念带到生活本身

    有一位正念老师曾说过，正念能够带给人们最大帮助的时候，当你情绪排山倒海来临的时候，往往很难想起正念的。我们所教的正念练习，不是让人们从生活中抽离出来、暂停下来，所有的练习都是一扇一扇敞开的大门，在你的头脑中安装一个空调，让你的郁闷烦躁走出来，感受到清凉，让觉知充满生活。

    我们将学习的呼吸空间练习，是一种正念认知疗法，具有结构化的特点。要注意的是，和其他正念练习一样，如果你设定了一个特别清晰的目标，比如说通过3分钟的练习，我要变成一个头脑特别清醒的人。这样清晰的目标可能常常会让你感到失望，它将你从“存在模式”退回到了“行动模式”，一旦目标没有达成，可能又给你的生活平添了一个恼火的地方。一次的空间呼吸练习可能并不能立刻消除你的某种情绪，不能让你不期待发生的事情消失。但是随着练习的深化，呼吸空间练习会让你有越来越多的自由感，让你不至于一直滞留在某种情绪、想法、身体感受中，让各种情绪、想法、身体感受流动起来。

    呼吸空间练习有三个步骤：觉察、集中、扩展。首先，觉察的目的是让人们从行动模式中、从自动导航的模式中暂时剥离出来，引领人们进入到感受、知道、存在模式，观察自己的感受，全然承认我们当下的体验，而不是否认或者纠正。然后，邀请注意力向内聚集，将所有的注意力集中到一个点上，识别情绪和身体感受，并将这些情绪和身体感受进行命名。第三，将聚集的注意力进行扩展，对身体作为一个整体的感觉保持着开放，每一次呼吸邀请身体放松下来。

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