不得不承认，能让我们深陷其中的美味，必有它妙不可言的滋味。

食欲作为人性最直接的欲望，谁也无法直接扑灭。

解决食欲最好的办法，就是满足它！

今天我们聊聊，怎样既满足食欲，又能越吃越瘦！

不得不吃

1.舍得浪费，浅尝辄止

如果你想吃，就去吃，但是吃多少你得控制住！

吃一口也是吃，吃一盘也是吃。不要因为吃了两口，就一副反正已经吃了，不如放开了吃，明天再减肥的心态。

吃两口虽然热量很高，但也高不过你吃一盘！

在家吃要及时收走，放到看不到的地方，以免自己看到就想吃，一吃就停不下来！

在外不要上套餐的当，虽然表面看起来让你省了钱，但实际给你涨的肉，还得花钱减！

.

2.少量多次，拆分摄入

如果你想吃披萨，可以切成八块，一天吃一小块，而不是一次吃完。

如果你想吃蛋糕，请早上起床后作为早餐摄入。

所有好吃的都可以用这个逻辑：

把一次能吃完的，分成一周吃完。满足你想吃的欲望，而且能避免一次吃的太多。

把想吃的高热量的食物留在早上吃。一整天的时间消耗代谢，而且可以有效控制后续的摄入，保证全天总量不超标。

3.最爱的优先吃

如果你喜欢吃肉，千万不要一上来先吃了豆腐。毕竟胃部空间有限，只能优先最爱吃的。

当你吃到心满意足，忽然发现最爱的居然还没尝过。要不再努努力，不然这顿欺骗餐太亏了！

当你吃的酣畅淋漓，想吃的都吃到了，就算桌子上还有剩余，都是不喜欢的也就不用勉强。

先把喜欢的食物吃掉，可以极大的满足我们的食欲，获得满足感。这种达成心愿的成就感，能有效的帮助你克制后续的食物诱惑。

.

4.吃的更慢，认真品味

好的食物值得一口一口的体验，而不是狼吞虎咽的海塞。

希望你吃完最想吃的美食，是一份唇齿留香的美好体验，而不是撑到想吐，内疚到想撞墙。

降低吃饭速度，拉长用餐时间，能让你在吃每一口的时候都心怀愧疚。想想你为了减肥忍的饿，流的汗，却要毁在这一口又一口的美食中。

吃于不吃中摇摆不定

1.晚上拖早上

晚上饿到两眼发昏，暴躁难安，想吃下一头牛！

拖一拖

把想吃的食物写出来，留在明天早上吃。

写出食物的购买地点，计划好明天早上的购买路线，安抚自己躁动不安的食欲。

鼓励自己：“不会等太久，睡一觉就可以吃到。”

第二天早上满足自己的食欲，摄入方法参考第一节。

.

2.小奖励拖大奖励

努力达成一个小目标，想奖励自己一盒蛋糕。

拖一拖

跟进下一个目标，把蛋糕奖励累加到下一个。

写出一个更大的美食奖励，制定好时间和具体的安排，用更大的奖励刺激自己再坚持！

鼓励自己：“暂时的没有吃到蛋糕，是为了下次可以吃到更好吃的食物。”

偶尔使用，该累加的奖励一定要如期兑现，促使自己长期坚持！

这种方式减肥，速度很慢，必然是无法达到你月瘦十斤的美梦。

但减肥的道路是曲折的，学会和食欲打太极，让你的减肥方法更易于坚持。

想想那些深夜狼吞虎咽的泡面和炸鸡

请对自己温柔一点。

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

每日一问

你喜欢吃的食物中，

哪一个不会让你发胖？