睡眠禁区——读《斯坦福高效睡眠法》

以色列的睡眠专家佩雷·拉维对一天的时间进行了细致的划分。假设1天为20分钟的实验，这样采集的数据更高效。

通常情况下，人一直不睡觉的话，体内的睡眠压力就会上升。也就是说，越是不睡觉就越想睡。这样看来，临睡前睡眠压力应该是最大的，入睡前人也应该是最困的。然而，通过这个实验发现，平常睡眠时间前的约两个小时内，反而是最难以入睡的。也就是说，每天凌晨0点睡觉的人，在从22点开始的两个小时里最难入睡。

入睡前存在一个大脑会拒绝睡眠的禁区，称为睡眠禁区。

那么问题来了，如果明天必须早起，怎么办？

但是，提前一个小时睡觉就意味着进入到了睡眠禁区，很难入睡。要想把睡眠往前挪，是需要花费一番功夫的。所以“往后挪动易，往前挪动难”是睡眠的一大特性。

这样看来，在突然遇到明天必须得早起的情况时，最好不要勉强自己，仍然按着平常时间入睡就好，要以努力保证睡眠质量为优先考量。

即便如此，如果你依然想提前1个小时睡眠的话，建议可以有意识的提高自己的体温，如比平时提前1个小时洗澡，同时做一做伸展运动这样的简单运动。

严格遵守固定的睡眠作息

不事先研究好“作战策略”的话，是难以做到早睡早起的，想要人为的将就寝时间往前挪也是特别困难的。

在睡眠世界中，作息规律发挥着重要的作用。

想要确保睡眠质量，首先应固定起床的时间。即便睡眠时间不足，即便对自己来说非常勉强，也要首先确定好起床的时间，然后再以此来安排就寝时间。

像这样先形成一种模式化的睡眠，然后固定睡眠的时间。即使很难保证每天都坚持做到，但也要确定一个基本的睡眠时间。哪怕第二天要早起，也不需要强迫自己早睡，只需按着平时的时间上床睡觉即可。这样做可以防止撞上睡眠禁区，并且还能提升睡眠质量。当睡眠时间在大脑中被固化以后，也会有助于实现模式化的黄金90分钟。

未完待续......

每天进步一点点，用积累的心态，在学习中创造，在生活中落地。在此共勉共进！