如何走出“三分钟热度”的怪圈
身边的小伙伴都在涂填《秘密花园》，自己也兴冲冲买来涂写勾勒，却只画了几张就沉入箱底；小时候看到别人集邮，收获颇丰，自己也想培养这样的爱好、习惯，但收集一段时间后，逐渐就放在一边；出去旅游看到很多人背着单反拍照，冲动买下，只用了一次就锁到柜子；看到朋友在朋友圈“晒”做各种美食，一拍脑袋就买来烤箱、烘焙书，然而坚持一两周后就兴趣索然……这些“三分钟热度”在我们生活中屡见不鲜。但是，你是否也困惑，为什么“三分钟热度”如此普遍？坚持下来就那么难？
心理学上，“三分钟热度”可以用“奖励与惩罚”理论加以解释，即人们都追逐短期效益的“奖励”，而忽略潜在危害的“惩罚”。“三分钟热度”就是一种即刻的满足，缺少对长远规划和坚持付出的认识。好奇心会使人们对一件新事物产生热情，而当开始着手做这件事情的时候，最初的激情就会被释放，当还有其他任务或者刺激点时，人们会变得心神不宁，放弃原有兴趣，半途而废，投入到对新事物的追寻。
“三分钟热度”也可能源于害怕失败。当人们开始对某些事情感兴趣，并付诸实践后，才发现“没那么简单”，为了避免承受未来可能的失败，及时放弃，才能全身而退。然而，这样的后果就是“常立志，无长志”，每件事都是半途而废，最终一事无成，这对一个人自信心和精力是一种无形的磨损和内耗。
那么，如何科学利用心理学方法，逐步最终走出“三分钟热度”的怪圈呢？最近在看《坚持，一种可以养成的习惯》这本书，结合自己的经历，发现还是很有道理的。
作者古川武士，毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。
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每个人都具有对抗新变化、维持现状的倾向，这是人的天性。想要将好的习惯坚持下去，你需要的不是意志力，而是养成习惯的诀窍和方法！
下面具体分析如何走出“三分钟热度”的怪圈：
首先，需要分析下为什么不能坚持？
许多人有一个毛病，就是太想做成一件事。因为太想，所以慌张，所以自乱阵脚。到最后，事情没做成，耐心也被消磨殆尽。
其实，渴望成功这并没有什么错，但成功它不是一蹴而就的。有时候你想拔苗助长，但拔完以后会发现，其实你的根基是很不牢固的。在你摇摇欲坠却又心急如焚的时候，你该考虑的不是加快步伐去追赶一些你现在还没法追赶到的东西，而是静下心来好好稳住自己的根基，踏踏实实，一步一个脚印地去完成之前的计划。
你可以给自己制定目标，但这个目标不要定的太大，太死，太不切实际。目标定小一点，容易让自己做到一点，这样反而能够增强自信心，更加有动力去为下一步做准备。不然，你就会因为失败而气馁，进而怀疑自己。
只有坚持下去才能转化为习惯，习惯成自然。
其次，遵守习惯培养三原则
在培养习惯的过程中，失败率高的人通常在一开始就失败了。所以为了不眼睁睁招来失败，在培养习惯时，请检视自己是否确实遵守以下三项原则：
原则一：锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
失败的第一个原因是太贪心，想同时培养多项习惯。
就拿我自己举例来说，我想在博客更新技术文档，后来看书又要写书评，还想坚持每天写一篇不同题材的文章。结果哪一项都没做好。因为想做的事情太多，导致自己的思维都乱了，很多都没坚持下来。技术文档已经有三个月没有更新了，每天写一篇不同题材的文章也没坚持下来。书评倒是坚持在写，毕竟一周才写一篇。
所以，如果要培养习惯，请先挑战一项习惯，等达成目标之后，再继续挑战下一项习惯吧。千万不能太贪心。
原则二：坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
失败的第二个原因就是行动规则太多、太复杂。
以学英文为例，假设你设定了以下的行动规则
在地铁上练听力
每周上两次英语对话课
利用零碎时间背单词
晚上花一个小时学语法
就算你只锁定一项习惯，但是行动规则太复杂，光是记就记不住，想持续执行就更困难。
复杂的事情容易失败，简单的事物容易坚持，这是真理。
原则三：不要太在意结果
失败的第三个原因是过度在意结果，导致行动节奏被打乱。
例如，本来设定在三个月内将托福的分数提高200分，所以开始培养每天学习两小时的习惯。即便如此，一个半月之后模拟考试分数也只增加了50分。这时，对于这样的结果你会感到焦虑，所以决定每天早上多背一个小时单词，在去公司的路上练习听力，周六、日花5个小时认真写作业。就算你这么做，也可以预见你的计划太过勉强而可能导致失败。
以专注目标来提高动力是很有用的，不过，前提是绝对不能打乱习惯的行动节奏。首先应该重视的是培养习惯本身。
最后，时刻记录要坚持的事情的成果
每次打卡并记录内容。这样无论是打卡持续的时间次数，还是积累的内容，都会让自己有满满的成就感。这种成就感就是一种激励。
在这个纷繁而又浮躁的世界，想要专注的做一件事越来越困难。因为能吸引我们注意力的东西实在太多了，一不小心我们就会偏离初衷，甚至是背道而驰。
可是尽管如此，我们也要试图去改变，去尝试，去坚持。毕竟，谁都不想一事无成。
