精力管理最重要的2个关键点 2021-08-23

精力管理最重要的2个关键点

1、过去一周呆在广州深圳，跑完了广州马拉松，又跑完了深圳马拉松，终于可以回归北京，恢复正常的生活模式，继续可以努力地笔耕。

今天分享了精力管理最重要的两大方面，也是我近期深刻感受到精力水平状况。

简单而言，精力有什么用？说白了，做任何事情都需要精力，如果做某一件事情精力越旺盛，你的效率往往越高。如果熬完一夜再去工作，短期内连环加班可能会让工作时间延长，但长期而言效率往往是持续降低的，或许这是一场不可持续的战斗。所以我呢，每次想到人生就是一场持续不断的战斗（好像九把刀说过），我都会选择及时睡觉。

2、第一关键当然是睡眠。

曾经有一小段时间做过睡眠医学撰稿人，其实就是那种选题之后，到 Google 学术搜索相关论文，看完之后再写成文章。在这里简单说说睡眠需要注意的几个点：

1.同样的睡眠时间，早睡比熬夜的精神要好很多

也就是说，如果你从晚上11点睡到第二天7点，相对于晚上2点睡到第二天10点，那么前者你起来之后你的精神会更好，后者可能你一天的精神都恍恍惚惚。或许你早已经有这样的经验了，所以在这里不多说，如果你是计划持续战斗的话，记得要准时睡觉。

2.提高睡眠质量

提高睡眠质量这件事情其实有时候是比较懊恼的，毕竟在睡眠的时候你怎么可以控制自己的睡眠质量，你如何控制自己是否发梦或者什么的。而睡眠质量的作用就是在于同样的睡眠时间，如果高的话，你起来后会精神充沛；如果低的话，你起来后依然会很困。

那么这件事情是否就没法做了？其实不然，可以利用白天的时间做一些事情，譬如晒太阳，那就可以利用工作午休的时间在楼下走走散步，吸收太阳的能量；运动，起床后或者下班后可以稍微运动半个小时，又或者走1万步；晚上七点之后避免进食，否则会影响睡眠质量。

3.睡眠远离各种屏幕

大多数人的困扰可能就是在于睡不着吧，但是如果我把你身边的电脑手机都拿走了呢，你还会睡不着吗？

睡不着的一大原因往往是在于大脑所产生的褪黑激素不足，很难产生困意。原因是在于视网膜不能分辨什么是阳光，什么是电子屏幕光。在睡前一个小时远离各种电子屏幕，说实在，你想不困都难。实在不困的话，试试拿一本哲学书读读看？

3、第二个关键就是饮食。

特别地我们为什么经常在午饭过后觉得特别疲惫和困？这个原因往往在于午饭我们吃得太多或者太多碳水化合物。

当吃入太多的碳水化合物的时候，体内的血糖水平就会持续上升，这时候就会分泌出胰岛素来维持体内正常的血糖水平，等血糖水平恢复正常阶段，胰岛素分泌也会慢慢降低。而胰岛素在提升这个升高和降低的过程就会让人体产生一定的困意。

所以在北京近一个多月我持续吃健身餐基本就没有这个烦恼，午餐大概是350卡左右，中午吃完饭后依然精神充沛，完全没有困意，继续保持高效的状态。

现在通过APP外卖的方式都能找到不少健身餐或者轻饮食的套餐了，价格可能比普通相对贵一些，但是能够提高自己的生产力这点钱花得完全值得。

4、当然，在平时的工作流里面也会加入「番茄工作法」，也就是这样25分钟工作5分钟休息的工作方法，独自这样战斗可以打持久战。如果是无法避免的会议，那么每当结束和暂停的时候就会趁机走走去厕所、倒一杯茶来创造休息的时刻。千万记得刷手机都不是休息。千万记得刷手机都不是休息。千万记得刷手机都不是休息。（重要的事情说三遍）

00.发刊词：是时候开始管理你的精力了

00目录（没有第07课、14课）

01.测一测你现在的精力状况

02.你的精力都从哪里来？

03.你的精力分配符合你真正的期望吗？

04.如何把理想的精力分配落地为行动？

05.一个能提升你精力的目标长什么样？

06.如何优化目标来获得更充沛的精力？

08.如何快速进入专注状态、提升精力水平？

09.思维意志力：如何维持更长时间的专注？

10.控制“决策消耗”，避免精力被过多选择无谓浪费

11.设定“事件边界”，轻松提升50%的精力使用效率

12.启动“积极情绪”，建立良性精力循环

13.锻炼“心理韧性”，减少负面情绪消耗

15.寻求“良性压力”，刺激精力储备提升

16.用好“精力缓冲阀”，强化全天的精力续航

17.高精力饮食：为体能添柴加火的正确方式

18.怎样运动才能让你越锻炼越有精力？

19.从能睡到会睡，保证精力得到充分的恢复

20.主动切换，永远不要把自己消耗一空