破除减肥焦虑，减肥前必看！总结我在减肥路上吃过的亏

先说一下我的基本信息：女，身高1.68，体重最高时124斤，经过两年健身减到112斤。虽然比不上某些博主“惊人的”90斤、100斤，但我已经很满意了。这是我感觉身体状况最好的时候，再高一点肿、再低一点就虚。目前还在坚持运动和自己做饭，已经形成良好的规律习惯啦！

我减肥过程中也走了不少弯路，盲目锻炼了许多健身视频，看到又高又瘦的小姐姐也会感到焦虑。但是经过两年的健身减肥后，我逐渐摸索到了一套适合自己的锻炼方法，体察到最适合自己的体重，特别是看清了、放下了某些博主制造的身材焦虑、回归到最初健身的目的。现在特意把它总结出来提供给有缘人参考~以免更多的人误入健身减肥的套路以及不必要的身材焦虑当中~

瘦身减肥的前提是要有正确的减肥观。比如你可以先问自己几个问题：

1.你是否真的需要减肥？根据BMI指标，你如果在正常范围内其实没有很大必要减肥，正常锻炼、注意饮食就可以。

2.你为什么要减肥？是为了更好地生活、更健康的身体？还是说看到网络上那些又瘦又高并“以此为荣”的博主而焦虑、觉得自己也要像她们一样精致？我们当然提倡前面一个原因，但也提醒更多的人特别是女生，千万不要陷入减肥焦虑，毕竟那些博主就是靠制造焦虑赚钱的~

自己总结的一些减肥的方法~

1.饮食。

（1）饮食不是不吃，而是要吃好、改善饮食结构。这里推荐膳食宝塔饮食，也有很多人推荐低卡零食也是可以尝试的。

（2）下决心少吃容易，也要循序渐进，一天少喝一杯奶茶就是很大的进步啦！

（3）吃饭一定要吃饱！一定不要节食！成年女性一天在“植物人”状态下也要消耗1300卡路里，更何况还要日常活动、上学、工作等等，成年女性如果只吃够所谓的基础代谢，哪有精力去学习和工作？只是为了减肥就影响自己的生活甚至身体，真是得不偿失。有句老话说得好“不吃饱饭，哪有力气减肥”，其实是真理！这也是我经过一段时间节食直到晕倒一次才坚信的经验！可千万不要有人再用节食来减肥了！

2.运动。

（1）健身是长期的，没有一两年看不到显而易见的效果，请大家一定要抱着这样的信念去减肥。千万不要急于求成，一天锻炼几百大卡、也不吃饭，这样坚持不了多久的。运动是长期主义者的胜利。要循序渐进，只要动了就是进步！

（2）网上教减肥的视频有很多，如果是自己在家减肥的话，可以多尝试、多试错。但是不要相信每一个视频都适合自己！除关注单纯锻炼的博主外，还可以关注教健身原理的博主，这样才能正确的锻炼、更快得到效果！

（3）最后提醒！独自健身一定注意保护易受伤部位，比如膝盖、脚腕、腰部等等，坚持不了的动作不要强求，慢慢来！

最后我想说，减肥不要只关注体重，关注维度、关注形体、关注肌肉含量远比减成“竹竿”更重要！其实减肥不难，只是我们一直用急于求成的态度和盲目跟风的方法强迫自己！听从身体的声音，正确的减肥会让你更容易坚持，也更快乐！希望每一个人、特别是每一位本就美丽的女生看破焦虑和偏见，活出最美丽的自己！