提起能减肥的运动，不可否认运动对于减肥有很大的帮助，但这种帮助的效果相对管理饮食的效果来说，是比较漫长的。

也许一顿饭不吃，体重就能掉2斤，而你运动一星期，体重很可能不掉反涨。因此运动减肥是非常考验耐心的，有2个要点写在文章开头，请多注意！

1.大基数减肥的前期，要集中精力去攻克饮食的调整。

首要目标是通过饮食管理，降低体重基数，避免在运动中，对骨骼，关节等造成不良影响。运动只是前期减肥的一个辅助，如果你不能很好的管住嘴，再大的运动量，只会变成你摄入更多的理由，结果只能越减越肥！

2.单次运动消耗的再多，也比不过一项持续的运动，累积所带来的消耗。

就算你疯狂的运动，一天消耗2000卡路里，但你坚持三天就崩溃，加起来不过6000卡路里；不如你每天消耗500卡路里，持续1个月消耗15000卡路里，来的效果更稳定更持久！

强度过大的运动只会让你受伤，让你畏惧，而一个持续的运动习惯，会让你越减越轻松！

怎样选一个适合大基数减肥的运动？

不要高估自己的骨骼和关节，别人日常承重100斤，你的日常承重200斤。一旦你运动过度导致损伤，将是不可逆的，而且养伤时候的骨头汤，可是会发胖哟！

所有跳跃性，冲击性的运动统统不能做。

比如：跳绳，深蹲，爬楼梯，跑步，站立蹬车等等。

可以做的运动必须是，冲击小，损伤低的运动。

比如：游泳，快走，椭圆机，坐姿蹬车等等。

每个人运动能力不同，不是非要找一个对别人有效的运动，你才愿意相信它能减肥。与其选一个不擅长的运动，不如选一个自己不会受伤，能够持续去坚持的运动！

怎样运动，可以达到最佳燃脂效果？

流汗不等于减肥，盲目追求运动强度并不能达到最佳减脂，想要把运动的消耗最大化，可参考以下两个标准：

时长：持续45分钟+，不包括运动前热身，运动后拉伸。

强度：微喘，可正常沟通说话，唱平缓歌曲。

条件允许的胖友，可以选择能够监测到心率的运动设备，每次运动争取达到最佳心率，最佳心率=（220－年龄）×（60%~80%）。

以25周岁为例，最佳心率为（220-25）×（60%~80%）=117~156

即25周岁的最佳燃脂心率是：每分钟117~156这个范围，保持心率在这个区间，可以更好的达到燃脂的效果！

怎样将你的运动减肥，持续的坚持下去？

选择自己喜欢，且方便启动的运动。

如果你距离游泳馆得两个小时的车程，就不要为了消耗最大而选择游泳。

如果你不喜欢跑步，却因为听说跑步减肥效果好，就勉强自己坚持跑步。

按照自己的喜好，环境的便利，安排自己的运动计划，越简单的越容易开始，越方便的越容易坚持！

从简入难，逐步提高自己的运动能力，不过分苛求质量，先达标运动次数！

不要过分高估自己的运动能力，如果你运动能力爆表，你也不会胖成这个样子！从最简单的开始，走路你总不可能办不到，循序渐进的提高自己的运动量。而不是一开始就十公里，不是受伤就是崩溃到坚持不下去，白白打击自己的运动积极性。

不要小看每一次进步，每一个马拉松的跑步者，都是从第一公里开始的！

暂时忽略体重波动，规划月计划，预留弹性，设置奖惩！

既然选择了运动减肥，就要接受减肥效果的缓慢性，不能要求今天运动明天就得掉秤！

持续的安排运动计划，比如一个月有效运动次数20次，先用数量限制自己偷懒，再用质量提高减肥效果，不能贪多，以免半途而废！

每个人都会遇到特别情况，提前预留好弹性，避免因为一次的松懈，而让减肥计划不断的从头再来，一次的间断不会影响习惯的养成，着眼于更长远的坚持！

不要在还没有开始的时候，就拒绝尝试，抵触改变，放弃自己。

别害怕运动太累，坚持太难，一切的努力都是为了将来的自己，你值得更好的自己！

别担心付出太多，改变太大，自己不能如愿的达成目标，只要你努力，都不会白费！

这个世上能难住你的事，都是你不肯做的事，但凡你愿意去做，愿意去努力，高山可登，深海可潜，只要你愿意！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

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