《习惯心理学》如何实现持久的积极改变

今天在得到听了一本书《习惯心理学》，副标题是：如何实现持久的积极改变。其中有一个非常有意思的观点和如何养成好习惯的一些建议，分享给你，希望对你有所帮助。

作者提到要想实现长期有效的改变，我们不能依靠自己的意志力，而需要借助习惯的力量。习惯并不是我们靠自我否定，努力坚持养成的行为惯性，它其实是习惯性自我的行动方式。

关于如何养成好习惯，作者提出了三个建议。

1、构建环境。我们搭建好一个合适的环境，就像是固定好了习惯的跑道，重复要做的只是在这个跑道上不断调整，不断打磨的过程。环境是习惯的触发器。

2、给我们不想要的行为增加摩擦力。比如美国的戒烟运动，在香烟包装上贴上“吸烟有害健康”的字样，但是效果并不理想，而在1970年，美国总统签署了《公共卫生健康吸烟法案》，对吸烟场所进行了限制。如果一个人想要吸烟，他需要乘坐电梯到一楼，到室外去吸烟。仅仅是对吸烟的环境进行了限制，却起到了相当好的效果。

3、为我们想要的行为提供动力。仅仅只有环境是不够的，我们需要给特定的行为奖励反馈，形成一个行为闭环。作者给出了一个比简单的及时反馈更有效的奖励方式，那就是不确定性反馈。真正会让我们的大脑感到兴奋，分泌大量多巴胺奖励的，并不是预料之中的结果，而是预料之外的奖励。