小白的第一次全马完赛

12.3周日我完成了2017深圳宝安国际马拉松，净成绩5小时49分，前20 公里匀速跑完（3小时多一点），后面的竞走完成，大概7—9分钟/公里（跑马人员的耻辱，吼吼）。

跑前12.2中午，我去宝安区政府南门领装备，心情还是很激动的。在女子全马领取装备处，领完装备我随口和一起领装备的一位女士搭讪。她平时一般10公里以上，跑过几次半马，这次试试全马。“你平时跑步多吗？”、“一个月大概跑多少？、一个月加起来跑过100吗？”问得我发慌，我随口编的五六十公里真有点架不住了。我挺没底气地问，“是不是全马赛道上都是专业级选手？”。妹纸善意地告诉我，也不是，你不要强求速度，安全完赛就好。末尾一句“小妹妹，祝你安全完赛”祝得我心里直打鼓。

回家我去知乎搜了下“小白如何完成全程马拉松”，终于看到还是有小白完赛的。第二天清早我换鞋子出发去赛场时，还颇有点荆轲刺秦行前的悲壮，噗。我想到我如果跑步猝死的话，老爷子老娘肯定很悲痛，我也非常遗憾，我还什么事都没和他们一起做呢。

到赛场。排队换短裤存包后，大部队已经开跑了。顶着500度近视却没戴眼镜的我果然跑错了入口，去了半马入口。又问保安，才找到了全马入口。入口百米内就有大摇臂，我跟着人群一起欢呼挥手，大咖或活动的特邀明星嘉宾即视感。

跑前我给自己列了要求:不求速度，安全完赛；一定一定一定要匀速跑，这是技巧。我也是这样跑完28公里的。还是在大学的时候，56分钟跑过李宁的10K，后面我一般就是跑6k左右了，再后面就是自我放逐式的纯无氧运动。

真后悔穿短裤，腿上的肉哇。si，最性感的身材在赛道上啊。这个妹子的背部线条真美，常年跑步的人身体的肌肉线条好看。

记得排队上洗手间的时候，一位女跑友说她全程不补给，怕影响状态。恩，赞同，前三次补给我根本没考虑。

哎呀，有点吃力，跑多远了？身材很多人绑了手机在腰上或者手臂上，开着咕咚或悦跑圈计步。我为什么就不带个腰带或者臂包呢，错过了霸屏微信运动朋友圈的良机。纳尼！才3公里？不过不带也好，全程没有累赘。

跑步很像人生呢，不断有人超过你，你也会貌似幸运或厉害地超过别人。不让自己累着的秘诀就是保持匀速，跑自己的速度，不用和别人去比较。

路边有音响在放《我是一只小小鸟》。唉，总有刁民想来戳我的泪点。

跑完10公里，我用时1小时13分钟（比LiiNing退步了，第3批90后已经老了）。不行，下个10公里我要有进步。

中间半马和全马选手分赛道真是扎心。我们跑右边赛道，全马赛道上人就开始稀稀拉拉了。唉，半马选手跑完的时候，我才跑了一半。

微信搜索的文章都说，马拉松30公里后才是挑战。但对我而言，25公里左右已经开始很困难，可能因为这会快中午了，太阳暴晒，身体水分流失严重。我只能不断激励自己折返点就在前面了，而事实上这个前面好远。

在累了的时候，人感受的1公里和实际的差别很大:怎么还不够1公里？我干嘛自己作自己，报这么远？或许就是在明晃晃的白色阳光下，白色的跑道上看不到多少人，我的体力也基本消耗到了极点，28公里后我开始竞走。

这会，我看到反向跑道上已经有大巴收容车缓缓驶来，这时候应该还只是收容那些没法抵抗暴晒的选手。

留给我完赛的时间不多了。我观察了下自己快走的步速，开始1公里7分钟，第2公里9分钟，大概就是这样。估算下来，只要我速度不落下，我到终点应该还能余下个10分钟。

当然，我没能一直保持这种状态，不太听使唤的大腿小腿不断在抗议。沿路有的人腿抽筋。我虽然不抽筋，可也前前后后站着拉伸、喷药在肌肉上，微修整过十多次。但修整过才明白，这样的修整就不能开始第一次。身体就像突然培养了强大的惰性，不断发信号告诉你，我要休息，我要停一下，不休息会崩溃的。

在32公里处，一位志愿者教了我一个拉伸动作:膝盖垂直地面往后拉。虽然疼痛无比，不过确实非常管用。

路上，有个男选手在腰上套了个充气公鸡。他告诉别人不热，不过我想还是有点妨碍他运动的。也有很多让我惊呼大神的存在。像北京来的于小卫，在25公里前那个600 米隧道里、34十公里中，还有终点的冲刺阶段，他都斗志昂扬，体力充沛，不断地给自己给女朋友给我们喊军训口号、吼励志的话如“不抛弃不放弃”等打气。为了照顾女朋友的体力，他们修整过多次，比我晚到达终点，但是我想以他的体力，应该是起码4小时内可以完赛的那种。还有穿人字拖跑步的，si。

30多公里那段路程，想的最多的是，我能在关门之前跑完吗？经过这么一番，内心还是希望赢的—我绝对不能被收容。所以才有那么较真、不服输和努力争取的一面:很多补给站都不去，去了也是喝完就赶紧继续，绝不逗留。像室友瓜瓜说我的，毅然决然的背影。其实也根本不怎么敢多停，一停下来腿就开始痛，还不如走着。而且我分析了下，我这样的匀速竞走和我之前跑的速度差不多。很多跑一段累了又走一段的人和我差不多，有很多也被我抛在后面。

33公里，到了海边。听两旁慢慢撤补给台的工作人员说后面就没有补给了。我左手拿了一根香蕉，右手拿了一瓶农夫的矿泉水出发，我想等我走到终点就把补给干掉。走了不久，文案老司机开车的经历让我意识到，画面有点不可思议，好污。不过为了自己的体力保障，我还是没有丢掉，拿着走完了。

看到那块“全球招商”的广告牌，我快到终点了。走了一会就忍不住吐槽，wc怎么还那么远？出发的入口明明就在前方，但余下的近3公里曲曲折折去了又回，不是一般的远。

在一座桥下面，选手淋洒水降温时，我们看到了彩虹，地面上的彩虹，离我们很近，好看。前面我说自己全程沉默，到这里我问了一位半路停在路中间的中年男人，你还好吧？

人可能都觉得到了终点要冲刺啥的（后来想想这样存在危险），我也不例外。不过跑了不到20米还是屈服了，

腿痛得要死。完赛是目的，还是竞走吧。跑完了。

终点快要关门了，其实还有不少人在跑过来。那些坚持到这里的人可能没法跑进终点了，我也为他们感到遗憾、可惜，但希望他们不会难过，因为做得已经很不错了。

休息时，在草坪上赶紧给姐姐哥哥微信报平安，然后艰难地用半小时走完了平时只要15分钟的路程到家，因为交通管制没有公交。

后遗症就是

1两眼圈晒得发红，用了1夜的晚间面膜和芦荟面膜（貌似它管用）才消退（错过了一个戴墨镜的好机会）；

2三天几乎下不了床，走路一瘸一拐，下楼不能走楼梯，全身待恢复。不过周四我就感觉一切都好了，周末还去爬了凤凰山求姻缘，噗。原本想的请两天假也可以免了。

好了，总结一下。

1马拉松是专业的人玩的，看重配速。确实，专业选手不会一年老是去跑马，一年顶多2次，需要训练和恢复。

网上也批评过一周一马的不当行为。另一方面，跑马也未必就是不那么专业的跑步人的禁区。只要你的目标是完赛，不是配速不是PB。

2但是要练，平时得有运动。路上也听到有人很久不跑，最近一个月突击，当然我不确定这样是否可以。我属于能爬楼梯就不坐电梯、下了公交就小跑回家的疯丫头，平时也有爬山、徒步和无氧徒手锻炼。之前赛贡的李墨非老师给我测过体脂，肌肉量还不错。

3马拉松很考验毅力，也需要体力，像于小卫就是这样。我也很遗憾，跑步前三天，在上海PM朋友群里听说一位30多岁搞技术的朋友在长沙马拉松上猝死，但据当事人的朋友说他身体没什么问题。所以，可能马拉松本身也有不确定性，出事是都有可能的。

4我之前报的东莞和广州的马拉松都没有中签，所以宝马中了，我是铁了心要参加完成的。我就想知道马拉松是什么样，它那么神秘；就想看看我能否完成，当然结果证明我更适合报全马，那才是真的跑；‘“也想发泄一下，今年给自己一个交代。就这样。

后来告诉母上大人，我说我走了80多里路。我妈说，好哇，走一走也好。

哈哈，也许就是这样，把艰难地跑当成走一走就好了。