从每天写10个字到400字，只用了5天：一位美国宝妈的自白

你报过网上课程吗？

你是怎么学的？听了几遍？践行了吗？

在【5期】云姐5天坚持特训营，我发现一位学员特别优秀，每次都认真听课，用心打卡，学习结束时写的总结也相当走心。

她是Lily，大宝3岁，二宝两个月。为了给孩子最好的陪伴，坚持亲自带娃，同时不断精进学习，成就自己。

今天把她的作业和总结分享给大家。

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第1课【认知篇】宏观蓝图，锁定你的人生目标 打卡

这节课刚好是我这段时间读书应用项目的总结，挺有意思的。

最近看了两本书，一本关于清单，虽然多年前也看过清单类的书，但是每个阶段都会有不同的应用，之前没有什么特别的想法，看了就看了，但这次真是如获至宝，看完就秒成清单控。

书里也提到检查表很好用，也用于每日坚持的项目上，发现效果实在不错~云姐在课程里也建议把坚持的项目做记录，我觉得是很有实践性的~

另一本书关于阿德勒的哲学观，书名很有意思，叫《被讨厌的勇气》，刚好可以解读云姐在课程里问的那个问题：在紧急的事件，比如老板布置的一个任务和日常坚持项目之间，先做哪一个？

而我作为一个讨好型人格的人，潜意识是会选择别人希望我做的事，相信很多像我这样的讨好型人格的人，都会这么选，而这么做的代价就是只顾于满足别人的期待和要求，反而让自己受损。

云姐提出先做自己日常坚持的项目，我很赞同这个说法，但是对于讨好型人格的人，理智虽明白，但行动上还是很难做到的。

因为里面有心结，会觉得先顾自己是自私，而且也担心“万一没时间做别人交代的事怎么办？”，所以推荐这本书作为解开心结的心理疏导，是非常非常非常有帮助的~

宏观蓝图：我想成为——

工作上：在2-3年带娃期间，拿下美国liberty university的本科学位和美国教师资格证书，在美国教会学校任教。

健康：每天在家坚持练习Berra健美操提高肌肉耐力，疫情结束后去健身房每周进行3-5次力量训练；坚持原始饮食，多吃肉少吃或不吃碳水，每周只吃一次垃圾食品和饮料（炸鸡，可乐，甜果汁，糖果，蛋糕）。

身材：在日复一日的坚持中逐渐爱上健身，练出蜜桃臀和马甲线。

生活：以微习惯的方式坚持自己的小爱好，列在每日/每周的“Lily坚持检查表”里——

烹饪（每周发一次美食照的朋友圈）

书法（每周写一次书法）

读书（每周读/听一本书）

写作（每天写10个字）

每天坚持学英语，韩语，西班牙语

每天背一篇圣经的诗篇

家庭：

金钱：

最想坚持的事：写作

微步骤：每天写10个字

记录我今天做到的微步骤：

我今天写了50个字

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第2课【认知篇】反抗期，微步骤降低启动阻力  打卡

我剖析了一下自己不能坚持的原因，在《被讨厌的勇气》里也有提及，就是找借口：“反正……所以……”这样的借口，让我一直为自己的不能坚持找理由。

按着阿德勒的说法，其实是自己骨子里仍然不想坚持，毕竟坚持是反人性的，“反正我就是一个没有坚持力的人，所以我坚持不了是正常的”其实只是借口。

坚持的人总会为自己的坚持找机会和方法，不坚持的人总会为自己的不坚持找理由和借口~

表扬自己：

坚持这些天完成计划，表明我不是一个不能坚持的人，我想我过去坚持不了是因为用错了方法，现在我可以用正确的方式继续坚持，加油！

每天努力一点点，纵使像蜗牛一样往上爬，也可以终究看到波澜壮阔的日出美景！

1、听完今天的课程，你有何心得感悟（要求：50字以上）。

虽然我一直都朦胧地知道自己坚持到一半突然中断的原因，但今天听了课才发现被云姐梳理得那么全面。

外部原因：突发情况如临时加班，家里来客，生老病死，天气原因。

内部原因：内在阻力如没有效果，惰性发作，体力不支，离开氛围。

我比较经常的原因是看到没有效果，就质疑这么坚持到底有意义么，再加上惰性发作，中断就在情理之中了。

最近在消化阿德勒的哲学观，他认为人生不是线性的，而是一连串点与点的集合，这也让我反观自己之所以不能坚持，是因为太功利化、太过于看重结果以至于会因为短时间看不见效果或者达不到预期而过早放弃。

而且也因为过于看重结果导致不能享受当下的努力，其实生活并非只有目标，当明确知道自己努力的方向和方法是正确的，每一天的努力就相当于画点点，点成线，线成面，面成网，一切都将水到渠成。

2、结合课程内容，针对你坚持的项目，造一个句子。（例：今天我因为身体不舒服，没有坚持读书，允许例外一次，但决不允许反正。没关系，明天我接着读。）

今天因为我实在太困了，就没有坚持跳Berra，允许例外一次，一天不跳也不会死，但绝对不允许反正！没关系，明天可以接着跳， 坚持跳总会遇见更美好的自己。

3、记下你今天坚持项目的微步骤。（例：我今天读了《……》一书PX页的第XX行。）

我今天写了长篇小说的174个字，比昨天还多，哦耶！

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第3课【进阶篇】允许例外，别用“反正”当借口打卡

Lily今日作业：

1、做了什么坚持项目

不多说，直接上图好了，目前就这些坚持项目， 今天刚列了需要坚持的家务清单，把各种日常维护的项目分散在不同时间段去做，也算微习惯的延伸版，以防止集中时间段打扫时懒癌发作，但因为刚开始，还没有测试是否好用，就暂时不上图了~~

2、有哪些进步和不足

其中学习西班牙语和韩语没什么难度，用duolinggo的App非常有趣又无压力，15分钟就可以搞定。

听TED学英语有时会因为畏难情绪不想做笔记，现在降低要求，只要听就可以，做笔记随心情，就非常happy地坚持了。

进步最大的是跳Berra和写作！因为Berra真心很累人，虽然每节操就3-5分钟，但按要求跳三遍就已经要死人的节奏了……当然被虐的感觉也很爽，因为知道在燃脂啊吼吼~不过惰性发作还是经常逃避~

自从设定微习惯是“每天跳操1分钟”就毫无压力了，反而会很有成就感，越来越乐意坚持了~~

写作呢，从第一天50字，第二天100字，到今天写了将近400字，当然我知道写得也不算多啦，但是我觉得对我这个写作恐惧症患者来说，已经算很大的进步啦，当然成就感也满满的……

我不拿自己和云姐比，比较起来就没那么开心了~~当然每个人的情况都不一样，也没什么可比性，跟昨天的自己比较就可以了~~

3、下次怎么改进？

下次的话，希望调整到下午时段跳操，不然晚上睡觉前跳容易匆忙啊~~

写作的话，白天没事的时候可以多构思小说情节，到晚上下笔的时候相信会更有效率~

4、做得好怎么表扬自己？

这个有图为证，哈哈~发现把自己早就想买的东西作为奖品犒劳自己会更有成就感，应该也更会珍惜，毕竟是付上了心血赢来的~

5、明天计划做什么？

上日程表图好了，虽然有些乱~因为本人有拖延症，所以最近在测试用三色笔的不同颜色提醒自己拖延的天数，蓝色为当天的计划，黑色为拖延2天，红色为拖延3天及以上，为高能预警！看到红色的计划就是优先必须处理的了……

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期末总结

优秀的人到哪里都会发光，Lily被评为本期最佳优秀学员，获得云姐299元的一对一坚持咨询奖励。

下面是她的坚持学习心得：

非常意外这次能成为优秀学员，感觉像小时候得了“三好学生”时的那种欣喜！

虽然只有5天的学习，我觉得我最大的收获是我关于坚持的误区被打破了。

过去我总是因为时常三分钟热度而认定自己是一个没有坚持力的人，所以一直一面梦想自己有一天能成为坚持又自律的人，同时又一面用“反正我就是这么没坚持力“为一次又一次的半途而废开脱。

第三节课里云姐讲突然中断后并不是世界末日，打个结接上去就可以了，压在我心里的“坚持就是一天不落”的沉重魔咒就消失了，这种因为完美主义而苛求的“完美坚持力”就被一种自由的弹性的人性化的“再接再厉的坚持力”取代了……

其次，我虽然早在几年前就看过微习惯方面的书，但我一直质疑微习惯的有效性，一直觉得“怎么可能把习惯分解成那么令人可笑的简单的地步，还能有效？”所以我一直迟迟不肯运用微习惯，觉得实在太魔幻了。

但我看到云姐通过微习惯帮助那么多人做到了坚持，这才惊觉“原来微习惯真的有神奇功效！”

这才开始为自己设了听上去很可笑的微习惯——每天写10个字，结果我发现短短几天，就让我从对写小说的恐惧里挣脱出来。

因为我以前因为完美主义总要求自己一定要写上千字才行，但你知道，能达到要求的次数真的少之又少，所以后来就干脆逃避写作了。

这几天，虽然我写的字数还是很少，但每一次真的都是超过10个字的，所以信心越来越强，也越来越乐意写作，现在每次都会算一算“来来来，看看我这次比10个字多写了多少字？”

我想我会和其他有需要的朋友推荐云姐的坚持训练营，非常非常实用，用心学习的话效果真的是立竿见影！

最后祝愿大家都可以在不远的未来，因为坚持而遇见更优秀、更美好、更积极、更努力的自己！

- THE END -

说实话，看到Lily这么用心的作业和总结，我很感动。一位辛苦的宝妈，在带着两个小宝宝，半夜要多次起床照顾宝宝的情况下，还能这么认真地听课和写作业，每一课都有自己的思考，有输出，真的值得大大地点赞！

也正是因为用心，所以她的收获也特别大。

不再对写作恐惧，从10个字写起，不断给自己肯定，信心越来越充足。

心在哪里，你的成长就在哪里。

【作者简介】云姐，【云姐坚持系统】创始人，“三分钟热度的克星”，5点早起5年+，南京市作家协会会员，头条原创和黄v作者，公众号原创日更。