15堂明星冻龄养颜术-1

第一课、自检，远离早衰

一、脸色差的七大原因：

（一）熬夜、失眠，睡眠质量不好

熬夜极度耗伤心脉气血

（二）辛劳过度

作息不规律

（三）外部环境恶劣

长时间接触光源——光老化；待在冷气房，使皮肤水分流失

（四）生活习惯不当

不重视卸妆及脸部清洁，饮水不足，不防晒，会是肌肤状态变差

（五）过度减肥

低脂饮食使皮肤干燥，诱发皮肤早衰

（六）长期精神压力大，情绪低落

紧张压力引发自律神经失调，内分泌失调，卵巢早衰，更年期提前

（七）生殖健康问题

多次人流、小产、大龄不婚不孕，产后调理不当，易对卵巢造成伤害

二、四大养生秘诀，让你远离衰老

（一）滋阴养生-滋阴补水，养血补雌

1、滋阴补水饮食

充足的水

适当补充天然含雌性激素、胶原蛋白类食物，如石 、麦冬、北沙参、鱼胶、燕窝、百合、银耳等

2、养血补雌饮食-营养要均衡多样

多吃黑色、红色的食物：黑豆、红豆好；多吃肉-对卵巢好；每天一杯养颜奶-200ml牛奶，补钙又美容

（二）智力养生-充分调动大脑的活力

1、利用牙齿细嚼慢咽

2、注意不可放弃学习

3、加强运动锻炼：中医提倡运动的休息方式

4、怡情以养生：精神愉快

5、简单养生（最推荐）：少思虑，养心气

推荐冥想法：每日五分钟时间，给自己清空沉静的时光

（三）睡眠养生-最好的补充气血的方式

最好的养生方法，睡眠中身体各个部分、功能都处于平衡状态，充分的休养有助于延缓衰老~想要年轻就要早睡早起。

+治疗失眠的小方子（百合枣仁茶）：百合、酸枣仁各20g，茯苓、桂圆各15g，枸杞、小麦各10g，放入砂锅中加热水熬煮1个小时即可饮用。

（四）运动养生-坚持健康运动

1、运动后气血循环旺盛，有益于卵巢滋养

2、以有氧运动为贵。

每周3次有氧运动，选择自己喜欢的方式（步行、跑步、游泳、自行车、登山、瑜伽、健身操、太极拳、各种球类运动）。

3、注意强度、适度锻炼。不要过度锻炼，对身体不好。

学完自己反观一下

1、脸色差的7大原因——

生活方式基本健康。

虽然天天对着电脑，但是每天坚持做防晒~

懒人不爱化妆，一说要卸妆，二奶霜直接放弃了，看来懒也不全是缺点，hiahia~

2、关于四大养生秘诀——

最欠缺的应该是运动。不过这个问题已经引起重视，做出调整。今儿中午的瑜伽就虐趴我自己了~~

滋阴养生——开始觉得自己含雌食物少，后来一想，我早上偶尔用核桃芝麻黑豆粉当早餐，貌似也没少吃，哈哈；牛奶好像没有达到，以后和小朋友一起每天一袋奶；偶尔还是要做做百合银耳羹喝喝滴~

智力养生——最近开始注意细嚼慢咽了，表扬；学习也做得不错；带娃出去玩儿就当运动了；冥想法，这个可以从明天开始尝试。

睡眠养生——满分

总体不错，超级嘚瑟