11/28 训练自控力肌肉

一、微习惯的确是个超级棒的方法！

有些不是长期坚持的事项，某个一次性的项目，有时候也会因为困难感而拖延，而微习惯的思想也可以用于较难任务的启动。比如我自己有点完美主义，容易想得多，质量标准高，好处是完成的任务一般质量较高，但是坏处是启动慢，很容易就拖延，而且完成时间长。虽然我也经常提醒自己先完成后完美，但是总是心理阻力挺大，以至于借口需要xx能做得更好而拖延。最近也常常降低要求，告诉自己，达到一个很小目标就行，先做起来再说，结果往往效果比我想象的好。比如课程制作，至少半个月完成了一级课程的主体，也是先做起来再说，结果速度比以前快了很多。然后今天也和先生交流关于我继续深造的事情，本来想做好各种准备明天再谈，后来想想今天就说了吧，结果今天交流效果很好，他也很支持，我也很快要进入正轨。以后尽量小点切入，就是微量开始，超额完成！

二、不同的事情有不同的习惯养成时间。

有行动相关的1个月，与身体相关的3个月，与思考相关的6个月。要保险地养成习惯，那就66天-100天。

三、集体习惯

可以把公司的集体纪律，变为帮助员工养成良好的个人习惯！

四、小要点：

1、微量开始，超额完成

2、记录与跟踪完成的情况

3、3个以内的微习惯。

核心习惯：冥想、早起等。

1、一次只养成一个核心习惯，因为意志力储备有限，慢慢来。

2、坏习惯不可能改掉，只能被新习惯代替。

我现在想想，我应该怎样改掉自己爱迟到的坏习惯呢？——可以每次带一本书，告诉自己目标是，提前到，然后在等待期看多少页。